干煎低脂鸡胸
干煎低脂鸡胸的做法说明
鸡胸肉脂肪含量很低
搭配素菜
是减肥的好选择
干煎低脂鸡胸的做法与步骤
- 第1步.
迷迭香弄碎，大蒜拍碎，混合老抽，蜂蜜，盐，鸡精，橄榄油 ⚠️比较喜欢老抽，因为上色好看，蜂蜜可以多一点
- 第2步.
一整块鸡胸肉切开，用刀背拍打一会
- 第3步.
把之前做的调料腌制鸡肉，腌1-2小时
- 第4步.
把配料准备好...有啥用啥
- 第5步.
用之前腌鸡排的酱料炒一下蘑菇
- 第6步.
开始煎鸡排... 稍微放一点油大火煮开，放入鸡排 马上关小火，并盖上锅盖 3分钟左右翻面再煎3分钟... ⚠️叉子可以插进肉即可
- 第7步.
装盘...配料也摆好 刚才煎鸡排的汤汁可以加一勺番茄酱煮开后浇在鸡排上
