Clean Eating Challenge
Clean Eating Challenge的做法说明
14天排毒瘦身餐x2.5. 之所以要x2.5因为14天食谱有两个版本，另外还有一个附加版的7天食谱，总共可以当作35天来进行。
食谱来自BuzzFeed的Clean Eating Challenge。菜谱里的照片不是我的是原食谱的，菜谱下面发表的作品才是我的。好东西要分享，这是发此菜谱的初衷
Clean Eating Challenge的做法与步骤
- 第1步.
第二版：第一天。 国外以周日为一周的开始。 这个食谱少炭水化合物，多蔬菜，适量蛋白质，营养均衡。每天的午餐都可以当作便当带去上班。有一周的购物单，每样食材的储存方法，每个菜谱的照片，操作起来感觉很整齐方便。
- 第2步.
第二天。 食谱要求不喝咖啡，不喝酒，可以喝茶。
- 第3步.
第三天。
- 第4步.
第四天。
- 第5步.
第五天。
- 第6步.
第六天。
- 第7步.
第七天。
- 第8步.
第八天。
- 第9步.
第九天。
- 第10步.
第十天。
- 第11步.
第十一天。
- 第12步.
第十二天。
- 第13步.
第十三天。
- 第14步.
第十四天。
- 第15步.
附加版第一天
- 第16步.
附加版第二天
- 第17步.
附加版第三天
- 第18步.
附加版第四天
- 第19步.
附加版第五天
- 第20步.
附加版第六天
- 第21步.
附加版第七天
小贴士
1）菜谱里的图是第二版和附加版里的。
2）到今天（2016年7月）为止我只系统使用过第一版。作品里也都是跟着第一版的食谱做出来的。准备八月初试试附加版里的食谱。
3）有亲问到运动，我以前不爱运动，在开始瘦身餐同时开始每天早晨5点去健身房1小时。周一三五有氧健身操，周二四力量练习各种举杠铃，周六游泳，周日休息或做瑜伽。准备保持这个频率长久坚持下去。运动不单为减肥，更为的是减压、好的体格和好的精神面貌。
2016年6月: 开始练长跑。
