都知道水果的营养很丰富，有的人很喜欢吃水果，但是，却不敢碰很甜的水果，就怕甜度高的水果会让人愈吃愈胖，增加体重。营养师提醒，千万别以为水果愈甜就不能碰，或认为愈不甜的水果，就算是GI值(低升糖指数)愈低。其实，水果GI值的秘密，不在于甜度，而是在于纤维。 「蔬果579，健康天天有」，是国健署历久不衰的长青口号，不过，究竟是579该怎么搭配，才能达到完美的养生效果呢?这可不是随便挑几样蔬果吃就能过关，搭配份量及低GI原则，才能真正享受美味，更可健康又窕i!

立秋来了，刚刚过去夏季的燥热与烦闷，人们终于可以大口呼吸又重新清爽的空气，但是在冷热交替的季节饮食上要特别注意，营养师推荐立秋食疗记住“三”菜，“三”瓜，“三”汤饮食法。 1菜花——预防感冒 季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清理剂。

妈妈们都发生自己在生完孩子后皮肤变黑了，这是什么原因导致的呢?其实这是因不在怀孕时期色素沉积、新陈代谢缓慢、紫外线影响、睡眠不足以及饮食不当等引导起的，生完孩子皮肤变黑怎么办?要如何才能快速恢复呢?下面教给大家几个小妙招。 色素沉积所致 妊娠女性的内分泌会发生变化，黄体酮波动较大，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低。雌孕激素会导致色素沉积、长斑、而且在皮肤皱褶处，比如脖子、腋窝、外阴、腹股沟等地方，都会有明显的颜色加深，也就是变黑。

在办公桌前坐太久、时常弯腰驼背，或是低头滑手机太久的时候，肩膀总是会感到僵硬不适，这是由于血液循环不良、肌肉僵化所造成的酸痛感。有空的时候，时常放松肩膀、上背部，对于缓解不适感十分有效。 美国健康媒体《Prevention》介绍了三种可以放松肩膀的瑜珈，只需要家中的桌椅，以及为脚部、膝盖提供缓冲的软垫或毛巾，就能轻松伸展背部肌肉，让酸痛、僵硬感通通消失!

糖尿病患者可以多摄取豆类及豆类制品，除了可以有饱足感外，还能使葡萄糖的吸收减慢，改善葡萄糖耐量，进而改善饭后血糖上升的问题。但若肾功能有受损，建议不宜多吃。以下就介绍三种超健康的豆类：黑豆、绿豆、红豆，做成豆浆、汤品都适合喔! 黑豆 性味：性平，味甘 .归经：归脾、肾经 .建议用量：30克/天 .关键营养素：胰蛋白酶、铬、钾 .升糖指数(GI值)：55 .升糖负荷(GL值)：18.48 营养素每100克含量 热量381大卡 糖类33.6克 蛋白质36.0克 脂肪15.9克

夏天必吃凉拌酱·凉面酱 炎炎夏日常常会吃不下，这时候吃点味道鲜明的凉拌菜、凉面开开胃可以说是最适合不过的。但是这类酱料往往会搭配许多辛香料，虽然作法简单，但光切辛香料就花上一堆时间了。其实利用简单方便的调理机更能快速轻松制作夏日常用的凉拌酱、凉面酱等，简单又不费力。 1、浓郁的酱汁先用凉开水调开

韭菜每年快要到秋天的时候，都会长出来和蒜苔一样的东西，会开出白色的花朵，这就是我们经常所说的韭菜花，很多人在问韭菜的花苞可以吃吗?韭菜花当然能吃了，而且韭菜花苞里面还有维生素A，高蛋白质、脂肪、糖分，可谓是营养丰富啊，比下面的茎还要丰富的来。 韭菜花是可以吃的 不过一般都是在其还没有真正的开花之前，就将韭菜花采摘下来，这样才可以吃，如果是开过花的韭菜花的话，建议各位朋友最好还是不要吃的好。而且食用韭菜花也有一定的好处。

夏天不了喝一杯冰冷的果汁在舒服不过了，在家利用果汁机或调理机制作蔬果汁、冰沙快速又方便，而且可以将食材打得很细，保留食物的纤维，不用过滤也很好喝，一次喝进丰富营养，消暑又健康。今天就给大家整合一些家中最简单的夏日饮品的制作方法整合。 不可不知的今夏最热门果汁机! 除了传统的冰沙调理机之外，现在更流行随打随喝的随身果汁机。果汁、冰沙打好后即可带着走，方便又时尚。

韭菜花营养很丰富，很多人问孕妇能否吃韭菜花，其实韭菜花有健脾补肾、通便的功效，孕妇也是可以吃的。 而且妊娠期子宫压迫直肠，容易导致便秘，可以吃些韭菜、芹菜等粗纤维的食物通便，对身体还是有一定好处的，但是韭菜花辛辣寒性食物，吃多了会上火，引起胃部不适，所以不能多吃哟。 孕妇可以吃韭菜!韭菜营养丰富，含有丰富的纤维素和硫化物，吃韭菜可以补充身体所需的矿物质，有利于孕早期胚胎的发育。所以孕妇可以吃韭菜，但不能吃太多。因为韭菜有加强子宫收缩的作用，孕妇吃太多可能会增加流产风险。另外韭菜不易消化，所以孕妇最好是少吃韭菜，最好都要结合其它食物一同食用。

什么!?吃东西也能助燃脂?是的你没看错，燃脂可不是只能靠运动，天然食材也有帮忙代谢脂肪的成份唷。其实它就是生活中最常见主食玉米，不但有增肌效果，多吃玉米还能让你养成易瘦体质哟。 营养师帮大家列出7种常见食材，个个可都是打击脂肪的好手呢! 吃饭也能助瘦——全谷类：B1、B2