私房减脂增肌午、晚餐
私房减脂增肌午、晚餐的做法说明
减脂增肌嘛 就是少碳水 少脂肪 多吃肉和蔬菜 多喝水 少摄入盐分
私房减脂增肌午、晚餐的做法与步骤
- 第1步.
去油鸡心 对切加生姜过水3分钟 魔芋 口蘑 西兰花 过水 出锅摆盘放生菜 撒盐 辣椒 孜然或者花椒面
- 第2步.
牛排 鸡胸 生菜 鸡蛋 蘑菇 土豆 洋葱
- 第3步.
鱿鱼圈 鱿鱼 胡萝卜 洋葱 生菜 苹果 面包
- 第4步.
胡萝卜 炒面 肉丝 豆芽菜 西红柿鸡蛋汤
- 第5步.
生菜 莲花白，胡萝卜，酱油芥末
- 第6步.
羊血没有粉丝汤
- 第7步.
豆腐木耳，白萝卜，红薯鸡蛋
- 第8步.
咸豆浆炒蘑菇，萝卜汤，鸡蛋
- 第9步.
平菇，辣椒，紫薯鸡肉
- 第10步.
白萝卜片，胡萝卜，豆腐肉丁，一块肥肠，西红柿炒鸡蛋
- 第11步.
茭白 莲菜 平菇 粉条
- 第12步.
南瓜 煎鸡蛋 百合 洋葱 绿叶菜
- 第13步.
在外面吃饭 要个汤涮菜上的油和淀粉
- 第14步.
鸭肉 豆腐 西兰花 绿叶菜
- 第15步.
莴笋 木耳 白木耳 炒虾 芝士球
- 第16步.
鸭腿不吃皮 黄瓜 胡萝卜 青菜 白菜 木耳
- 第17步.
竹笋汤 青菜 莴笋 豆角 牛排 米饭
- 第18步.
青菜 生菜 胡萝卜 虾皮 海虹肉 记得加料酒和生姜 紫薯
- 第19步.
鳕鱼 菜花 蔬菜汤
- 第20步.
紫薯 胡萝卜 鸡蛋 生菜 芥末口味
- 第21步.
鸡肉 抄蔬菜 这是我健身领导的饭
- 第22步.
煎饺3个 生菜沙拉没有酱 炒荠菜
- 第23步.
筱面 米饭 炒蘑菇 炒豆角
- 第24步.
生菜豆角 蘑菇 米饭
- 第25步.
饺子最多吃5个 生菜 肉
小贴士
保持食材的原味，最后再放盐可以让你少摄入很多盐
吃东西一定要把碳水和肥的放后面吃 吃饱就停下来 害怕浪费就留到下一顿吃
