日常健身餐（午）

日常健身餐（午）的做法与步骤

1. 第1步.

   洗干净菠菜 切掉红色根部

   
2. 第2步.

   沸水1l左右

   
3. 第3步.

   焯菠菜 最多3分钟

   
4. 第4步.

   浸泡冷水 降温

   
5. 第5步.

   提前15分钟腌制牛排（准备料理菠菜前）两面撒上适量黑胡椒和盐

   
6. 第6步.

   平底锅放橄榄油少许 两面中火各1分半

   
7. 第7步.

   甜椒切一下

   
8. 第8步.

   甜椒放入刚煎完牛排的平底锅 放入少许橄榄油 炒制3分钟左右

   
9. 第9步.

   拌菠菜 （蒜末 黑胡椒 盐 橄榄油）

   
10. 第10步.

    拌完菠菜后摆盘 牛排最后切完放置