一天三餐的实用减肥菜谱
一天三餐的实用减肥菜谱的做法说明
减肥不是绝食，减肥也要好好吃饭，我用减肥菜谱，坚持每天早中晚三餐，按时吃饭，21天减了十斤，而且精神气色都很好！
一天三餐的实用减肥菜谱的食材和调料
| 主食 | 150克 |
| 蛋白质 | 150克 |
| 蔬菜 | 500克 |
| 水果 | 100克 |
| 以上是一天的量 | |
| 加餐：脱脂奶 | 250克 |
一天三餐的实用减肥菜谱的做法与步骤
- 第1步.
减肥早餐
- 第2步.
减肥早餐
- 第3步.
减肥中餐
- 第4步.
减肥晚餐
- 第5步.
减肥早餐
- 第6步.
减肥中餐
- 第7步.
减肥晚餐
- 第8步.
减肥早餐
- 第9步.
减肥中餐
- 第10步.
减肥晚餐
- 第11步.
减肥早餐
- 第12步.
减肥中餐
- 第13步.
减肥晚餐
- 第14步.
减肥早餐
- 第15步.
减肥中餐
- 第16步.
减肥晚餐
- 第17步.
减肥餐
- 第18步.
减肥餐
- 第19步.
减肥餐
- 第20步.
减肥餐
- 第21步.
减肥餐
- 第22步.
减肥餐
- 第23步.
减肥餐
- 第24步.
减肥早餐
- 第25步.
减肥晚餐
- 第26步.
减肥早餐
- 第27步.
减肥中餐
- 第28步.
一天中减肥早
- 第29步.
中
- 第30步.
晚
- 第31步.
一天减肥早
- 第32步.
中
- 第33步.
晚
- 第34步.
一天减肥早
- 第35步.
中
- 第36步.
晚
- 第37步.
减肥21天早餐
- 第38步.
中餐
- 第39步.
晚餐
小贴士
每天早餐：主食50克，蛋白质50克，蔬菜100克，水果100克。
每天中餐：主食50克，蛋白质50克，蔬菜200克。
每天晚餐：主食50克，蛋白质50克，或豆制品50克，蔬菜200克。
加餐：脱脂奶250克。
