视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式 欢迎来玩！
视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式 欢迎来玩！的做法说明
在大不列颠创作出来的n种美味三明治，想到可以用图片记录📝
具体做法不再详细上图 食材用量基本都靠自己掌握，喜欢吃就多放点 ，不喜欢就用别的替代( ̀⌄ ́)
都很简单快手，只要买齐食材 都能搞定！这个食谱仅供参考～给大家解锁更多新奇ideas！必备的是全麦吐司！附无厨师机的手揉全麦吐司方子：https://www.xiachufang.com/recipe/104720634/
剩下的就是自由发挥啦o(*////▽////*)
还有，答应我！！多多上传你们的作品！然后给菜谱一个“好极了！”因为每次做完三明治的我都自我感觉好极了哈哈哈…！！！看着分数从8.8到8.1…心情不美丽！！
附几种口味的做法链接🔗
最爱的减脂全麦芋泥红豆
https://www.xiachufang.com/recipe/103752370/?group=share_title_a
偶尔放纵一下的紫米乳酪
https://www.xiachufang.com/recipe/103705097/?group=share_title_a
超级快手方便的独享双蛋拉丝三明治
https://www.xiachufang.com/recipe/104543387/
低卡的地瓜麻薯
https://www.xiachufang.com/recipe/103810139/?group=share_title_a
咸口金枪鱼玉米 https://www.xiachufang.com/recipe/103677951/?group=share_title_a
适合摆拍➕消耗冰箱剩余食材的高颜值彩虹
https://www.xiachufang.com/recipe/103764426/?group=share_title_a
巨巨巨好吃的菠菜三文鱼
https://www.xiachufang.com/recipe/103787636/?group=share_title_a
不比汉堡差的牛肉重芝士
https://www.xiachufang.com/recipe/103807222/?group=share_title_a
又一个颜值担当秋葵厚蛋
https://www.xiachufang.com/recipe/103958477/?group=share_title_a
10/29/19更新 奶里奶气芝魔治！
https://www.xiachufang.com/recipe/104136159/?group=share_title_a
然后附上超详细包三明治大法～
https://www.xiachufang.com/recipe/103787636/?group=share_title_a
我才不会告诉你们，汉堡肉饼三明治也超美味快手～
多汁汉堡牛肉饼：https://www.xiachufang.com/recipe/104611450/
以及脆皮汉堡鸡肉饼：https://www.xiachufang.com/recipe/104753724/
超级感谢大家来这里分享每日份三明治！很喜欢看你们分享哈哈哈！快来交作品！好吃的话记得给个好评！来击掌✋～！
视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式 欢迎来玩！的食材和调料
| 全麦面包 | 厚2/薄4 |
| 肉肉蛋白质 | |
| 鸡蛋 | 1个（2个double）水煮捣碎/煎蛋 |
| 鸡胸肉 | 切片 海盐生抽腌制冷藏 即用即煎 /水煮切片冷藏 |
| 牛排 | 海盐黑椒碎生抽料酒腌制 /生煎 |
| 牛腱肉 | 水煮整块切片冷藏（需要后续搭配BBQ酱） |
| 鲜虾 | 6只水煮/煎 |
| 金枪鱼罐头 | 半罐 抹酱（蛋黄酱/沙拉酱） |
| 猪里脊 | 切片 同理鸡胸肉 |
| 肥牛卷 | 适量 要煎炒/非水煮 |
| 去皮鸡腿 | 1只（提前腌制 照烧/孜然/酸辣/香辣/蜂蜜） |
| 三文鱼 | 1块煎熟（可以捣碎/不捣碎直接塞） |
| 培根 | 两片 |
| 蔬菜维生素 | |
| 西红柿 | 切片（薄！！！ |
| 生菜 | 3片 |
| 黄瓜 | 切片（薄！！！ |
| 香菇 | 切不切片随意 香菇会出水 会变小 |
| 洋葱 | 切片 |
| 紫甘蓝 | 切碎 |
| 卷心菜 | 切碎 |
| 西兰花 | 少许切片 |
| 菠菜 | 少许 |
| 芦笋 | 少许 |
| 胡萝卜 | 切丝/片 |
| 玉米粒 | 少许 |
| 彩椒 | 切丝 |
| 分界线。。。 | 。。。。 |
| 甜口 | |
| 紫薯 | 蒸熟捣泥 |
| 红薯 | 蒸熟捣泥 |
| 土豆 | 蒸熟捣泥 |
| 芋头 | 蒸熟捣泥 |
| 紫米/黑米 | 蒸熟配炼乳 |
| 各种多汁水果 | 加奶油（e.g.猕猴桃、橙子、草莓、桃子…） |
| 南瓜 | 蒸熟捣泥配乳酪 |
| 香蕉 | 一根捣泥 |
| 牛油果 | 半个捣泥或切片 |
| 麻薯 | 自制 |
| 红豆黑豆杂豆 | 煮熟或蒸熟 加进薯泥或芋泥里 |
| 酱料调味 | |
| 芝士 | 几片都行 |
| cheese酱 | 少许 |
| 普通沙拉酱 | 少许 |
| 甜沙拉酱 | 少许 |
| BBQ酱 | 少许 |
| 芥末酱 | 少许 |
| 蕃茄酱 | 少许 |
| 千岛酱 | 少许 |
| 甜辣酱 | 少许 |
| 鹅肝酱 | 少许 |
| 奶油 | 少许 |
| 炼乳 | 少许 |
| 总之… | 随心所欲🤪 |
视觉味觉爆炸的全麦三明治系列｜减脂万能公式 欢迎来玩！的做法与步骤
- 第1步.
三文鱼➕芦笋➕番茄➕沙拉酱
- 第2步.
鸡胸肉➕胡萝卜➕紫甘蓝➕生菜➕沙拉酱
- 第3步.
牛油果➕香蕉
- 第4步.
芋泥➕红豆
- 第5步.
鹅肝酱➕鸡蛋➕芝士片
- 第6步.
紫薯泥➕乳酪芝士
- 第7步.
香蕉➕花生酱
- 第8步.
玉米➕芝士➕生菜
- 第9步.
火腿片➕黄瓜➕沙拉酱
- 第10步.
鸡肉肠➕煎蛋➕黄瓜➕紫甘蓝➕千岛酱
- 第11步.
蟹棒➕黄瓜➕彩椒➕生菜➕沙拉酱
- 第12步.
紫米➕乳酪➕奶油
- 第13步.
牛油果➕煮鸡蛋➕花生酱
- 第14步.
菠菜➕三文鱼
- 第15步.
草莓➕奶油
- 第16步.
黑芝麻➕地瓜泥➕麻薯
- 第17步.
肥牛卷➕香菇➕洋葱➕黄瓜
- 第18步.
牛排➕生菜➕洋葱➕芝士
- 第19步.
南瓜泥➕芝士
- 第20步.
培根➕黄瓜➕沙拉酱
- 第21步.
金枪鱼罐头➕即食玉米粒➕芝士➕生菜
- 第22步.
未完待续……
- 第23步.
还有好多相似的就不放了…心情好就准备精致一点，心情一般就随意的煎个蛋随意加几片菜咯，三明治真的是治愈系的呀！！😋😋
- 第24步.
三文鱼配菠菜炒香！
- 第25步.
紫色就要配紫色呀～（紫甘蓝➕培根、紫甘蓝牛奶汁）
- 第26步.
自制的全麦吐司🍞😁
- 第27步.
这是奥尔良腌制的煎鸡胸～
- 第28步.
更新啦哈哈 彩椒牛柳➕生菜➕小番茄
- 第29步.
9.27继续更新 培根鸡蛋生菜番茄沙拉酱 by the way 整套不需要额外加盐/培根好咸哦😯
- 第30步.
9.28更新 鸡胸蔬菜🥬
- 第31步.
9.29 hummus & chicken breast
- 第32步.
一层hummus（鹰嘴豆泥）；二层鸡胸肉➕泰式甜辣酱；三层鸡胸肉➕BBQ
- 第33步.
9.30新品 杂蔬鸡牛配猪肝酱（搞笑的名字…）步骤下图
- 第34步.
第一层铺鸡胸肉➕番茄酱；二层猪肝酱➕牛肉➕BBQ酱；三层甜椒胡萝卜➕light mayo/sweet chilli
- 第35步.
10.1更新 国庆快乐呀 今日份爱心三明治 mashed bacon potatoes & avocado
- 第36步.
更新一下新搭配inspiration！鳕鱼搭配芝士美味极了
- 第37步.
再来一个 最近新出的…暂且叫它///独享奶香双蛋拉丝芝士三明治///
小贴士
1. 用料中肉类冷藏均可3天左右
2. 包法已附链接
3. 全麦面包淘宝有卖/如果需要我可以测评
4. 基本一个管饱-搭配牛奶
没错呀 其实要做出棒棒的三明治 精髓就是
1⃣️健康的饮食理念
2⃣️ 对精致的生活充满热情✌🏻
别光收藏诶嘿 期待大家滴作品！三明治真的是属于想象力丰富的仙女食物嘻嘻嘻🤭
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