大学宿舍瘦身便当🍱

大学宿舍瘦身便当🍱的做法说明

大三 58.5kg（0316）
感觉自己越来越肥就运动＋瘦身餐行动起来咯
我这个也不算菜谱记录自己做的便当罢辽
当然有兴趣也可以问我一起减脂变得更好看哈哈

体重情况
0316 58.5kg
0329 55kg

💥💥💥
最新体重 50.5kg
30天整整瘦了16斤

总结：
饮食就是下面那些没有一点另外的零食主食饮料
多喝水
运动总共运动15天跑步累计111km 加上俯卧撑仰卧起坐深蹲n个当然在保证不受伤的前提尽量多运动最好
（按计划除去天气后期运动量太大导致脚拉伤最后七天完全没运动）

计划从03/16开始
每天不下雨不恶劣天气
跑步45min+ 仰卧起坐40个+ 俯卧撑20个+
每次运动逐量增加

持续更新

加油👣

大学宿舍瘦身便当🍱的食材和调料

坚持	越久越好

大学宿舍瘦身便当🍱的做法与步骤

第1步.
0321 晚煮鸡蛋+黄瓜+白豆干+丑橘+玉米粒+生菜 0322 中煎鸡胸肉+豆泡+香蕉+去火梅+生菜+彩椒 0322 晚番茄豆泡+生菜+芒果+橙子 0323 中彩椒鸡丁+生菜+酱油白干+芒果 0323 晚鸡胸肉+西兰花+嫩豆腐+鸡蛋+虾皮 0324 午香菇蒸蛋+紫菜豆腐汤+煎龙利鱼+煮虾+西兰花 0324 晚龙利鱼番茄料理（龙利鱼+番茄+蟹味菇+香菇+生菜+虾+胡萝卜+千张） 0325 晚香煎龙利鱼+凉拌虾皮木耳+白煮鸡蛋+生菜 0326 午鸡肉丸紫菜虾皮蛋汤+去火梅+鸡肉肠+花生米
第2步.
0326 晚虾仁香菇炒蛋+生菜+杨桃+草莓 0327 午豆腐饼（豆腐+鸡蛋+虾皮+生菜+胡萝卜）+黄瓜+苹果 0327 晚杂烩汤（虾仁+蘑菇+蟹味菇+虾皮+胡萝卜+番茄）+花生米+猕猴桃 0328 午扣丝（千张+蘑菇+胡萝卜）+黄瓜+橘子+圣女果 0328 晚水果沙拉（雪莲果+圣女果+草莓+酸奶）+苹果+橘子 0329 午即食鸡胸肉+生菜+花生米+去火梅 0329 晚即食鸡胸肉+生菜+苹果+雪莲果 0330 午鸡肉丸+生菜+苹果+雪莲果+酸奶 0330 晚鸡肉肠+生菜+花生米+黄瓜
第3步.
0331 午橘子+鸡肉肠+花生米+猕猴桃 0331 晚草莓+酸奶 0401 午凉拌胡萝卜千张+草莓 0401 晚杨桃+香蕉 0402 午胡萝卜炒千张+香蕉+油桃 0402 晚胡萝卜炒蛋+鸡肉丸+火龙果 0403 午鸡胸肉+火龙果+花生米+雪莲果+蒜蓉香辣酱 0403 晚鸡胸肉+火龙果+油桃 0404 午鸡胸肉+鸡肉肠+雪莲果+酸奶
第4步.
0404 晚凉拌黄瓜木耳千张+油桃+猕猴桃 0405 午豆腐炒香菇+油桃+雪莲果 0405 晚凉拌腐竹木耳+黄瓜+杨桃 0406 午凉拌腐竹木耳+酸奶+梅子+黄瓜 0406 晚千张炒香菇+黄瓜+猕猴桃 0407 午豆腐炒香菇+圣女果+黄瓜 0407 晚豆腐炒豆芽+黄瓜+橙子 0408 午水蜜桃+酸奶圣女果+橙子 0408 晚煎鸡蛋+鸡肉肠+酸奶+圣女果
第5步.
0409 午紫菜豆腐蛋汤+雪莲果+橙子 0410 晚豆腐炒豆芽+雪莲果+酸奶 0411 午煎鸡蛋+煎鸡肉肠 0411 晚玉米+雪莲果+酸奶 0412 午素炒腐竹+橘子+黄瓜 0412 晚香菇炒腐竹+油桃 0413 午素炒腐竹+橙子+黄瓜 0413 晚酸奶+去火梅+橙子+油桃 0414 午橙子+黄瓜+酸奶（我炒的腐竹真的太好吃在这种条件下一道菜如果运用好了辣椒葱蒜盐真的会很不一样）
第6步.
4/15 体重食谱结束运动继续饮食恢复但是七分饱花30天把大学三年长的肉都给减了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈