爱心不节食快速减脂食谱

爱心不节食快速减脂食谱的做法说明

之前和妹妹都很胖后来我因为工作原因瘦了
然而妹妹还是胖着每天都看她为了减肥苦恼心里不舒服
原想节食减肥后果太严重了偏偏她又是不爱运动的人想尽一切办法吃过各种减肥产品还是没怎么瘦
后来朋友在做3021健康减脂抱着反正都这样了不会更差的心态也跟着去了
她不会做饭（然而我也不会啊🙃️🙃️）每天早起半小时帮她做好午餐晚餐让她带去公司吃
这个食谱是我网上看的各种减脂食谱挑了简单易做快手的试着做了的成果
很多卖相都不好（谁让我本来就不会做饭🙄️🙄️🙄️）但是味道还是可以滴
事实证明3021很管用让她瘦了一大圈现在她结束了
特写这个食谱来纪念那段早起的日子
少油无糖无淀粉无料酒怎么简单方便怎么来

爱心不节食快速减脂食谱的食材和调料

橄榄油	尽可能少
黑胡椒	一点
葱姜蒜	看心情
淀粉	可选（我不用）
薄盐生抽	一汤匙
白醋	几乎没用过
海盐	1/2 or 一茶匙
肉类：精瘦肉鸡蛋鱼虾豆腐	参考食谱
蔬菜：绿叶菜菌菇类	参考食谱
料酒	可选（去腥用从来不放）

爱心不节食快速减脂食谱的做法与步骤

第1步.
无油健康鸡肉卷+炒杂蔬无油健康鸡肉卷 1.一块鸡胸肉用刀背拍松散『它会变大，好神奇😂️』 2.香菇、杏鲍菇【反正各种你爱吃的菇】切碎 3.把菇放到鸡肉里包住（这种事还要我说嘛😶️） 4.裹上保鲜膜上锅蒸15分钟就熟了 PS:我是没放任何调料熟了直接让她沾生抽[谁让我懒] 你们喜欢的话可以先把鸡肉用生姜生抽盐腌一下大概十几分钟〖当然越久越好啊😷️〗炒杂蔬这个贼简单啊平底锅放点油，一点点就好（特地买了个不粘平底锅）先放香菇那些不容易熟的菜炒啊炒先加点盐啊香菇不容易入味再放绿叶菜的梗子炒最后放菜叶炒两下加点生抽再炒几下出锅
第2步.
瘦肉炒杂菜瘦肉切片，切丝（你看着来你喜欢就行）放点盐生抽手抓几下入味然后放那腌一下（我不喜欢料酒从来不放后面就不说了）大概十分钟左右热锅凉油放葱姜蒜然后放肉炒到发白不用全白就放香菇蘑菇进去炒然后放菜放调料炒两下出锅
第3步.
翡翠白玉卷牛肉饼炒杂菇
第4步.
清蒸冰鱼炒蔬菜
第5步.
蛋饼卷黄瓜牛肉炒蔬菜
第6步.
墨鱼仔炒蔬菜
第7步.
煎牛排炒蔬菜
第8步.
香菇鸡肉饼炒蔬菜
第9步.
鸡胸肉放生姜和盐煮熟按纹路撕成条最后蘸生抽
第10步.
蒸鲩鱼煎鲩鱼炒杂菜
第11步.
蒸鱼放生姜大蒜生抽盐其他啥都不用水开了蒸8分钟焖两分钟
第12步.
香菇鸡肉卷炒杂蔬
第13步.
鸡肉饼银鱼炒杂蔬
第14步.
煎巴沙鱼炒杂蔬
第15步.
动都不动每天就坐办公室吃完晚饭去买菜（要不是为了陪我吃完散散步估计她连菜都是网上买回来让我做）短短56天跟变了个人似的果然减肥等于整容晒个变瘦变美的照片简称胖子的逆袭（果然还是我最瘦最美😄️😄️😄️）