减脂餐记录
减脂餐记录的做法说明
打算开始为期四个月的减脂餐，目标：减重16斤，自2018年11月1日起，每天记录自己的饮食。
减脂餐记录的食材和调料
| 随意发挥，奔着减脂的目的即可。少油少盐无糖。 |
减脂餐记录的做法与步骤
- 第1步.
2018.11.1早餐。金枪鱼全麦三明治+牛奶 三明治：水浸金枪鱼，无油煎蛋，生菜，胡萝卜，洋葱，全麦面包。
- 第2步.
2018.11.1午餐。煎鸡胸+素炒莲藕胡萝卜+炒芹菜+杂粮饭+煮玉米。饮品：鹧鸪茶。下午加餐：青苹果🍏一个。
- 第3步.
2018.11.1晚餐。蒸南瓜+蒸鲷鱼+蒜蓉豌豆苗
- 第4步.
2018.11.2。早餐。燕麦酸奶杯。
- 第5步.
2018.11.2午餐。苦瓜炒鸡蛋+海米白菜+金枪鱼土豆泥+窝头。
- 第6步.
2018.11.2晚餐。训练前能量棒+鸡蛋。训练后牛奶+西红柿。
- 第7步.
2018.11.3第三天早餐。虾子面+太婆梨
- 第8步.
2018.11.3午餐。番茄鱼块+炒口蘑木耳+竹香糙米藜麦饭
