减脂便当

减脂便当的做法说明

健身的女孩子都是为了赶走身上的肉肉吧，教练总是会说多锻炼饮食也要控制！！平时上班外卖很油腻的哦，我们要学会控制，所以看下面吧……

第1步.
青瓜土豆泥＋黑椒牛排蝴蝶面 1、土豆泥切片抹上盐巴上锅蒸软捣成泥 2、土豆泥在平底锅翻炒加牛奶（我用的是脱脂）可以根据自己的想法，加入火腿玉米之类的 3、青瓜切长条，土豆泥用勺子大概弄一团，青瓜围起来摆盘 4、牛排（超市买的）平底锅不加油煎，牛排配有调料包的，煎好后切一下 5、家里有很多蝴蝶面存货所以用的是蝴蝶面，可以换成其他的，开水煮好伴入黑椒汁
第2步.
1、准备小米粥或者杂粮粥 2、1根秋葵切片，一个鸡蛋，鸡蛋和水2:1的比例加入水，上锅蒸，用碟子比较快，用碗会比较久，水开后5-10分钟 3、巴沙鱼解冻后，抹上盐巴一点料酒一些酱油上锅蒸，水开后大概7-12分钟，看鱼片的厚度 4、黄瓜切片，用盐巴腌制出水分，过水去除一些咸味，然后用锅炒一下ok
第3步.
1、胡萝卜土豆乱切吧看自己喜欢，一起放去煮，加盐巴，煮熟后捞起来 2、2根秋葵开水煮熟过一下凉水，3个鸡蛋10-15ml的脱脂牛奶（普通牛奶也可以），加盐，平底锅用厨房用纸沾油擦一下，油不能多，然后加入三分之一蛋液，放入秋葵，卷成卷在一侧，再加入三分之一蛋液，卷起来，加入最后的蛋液，卷起来（卷的时候要趁蛋液刚好不会流动的时候才粘合的起来） 3、巴沙鱼，抹点盐巴，煎熟摆盘可以啦