元气早餐
元气早餐的做法说明
2018年才终于做了人生第一次蛋炒饭，特意记录。早餐尽量品种多样，搭配合理，才能开启活力满满的一天。
元气早餐的食材和调料
| 碳水 | 50% |
| 蛋白质 | 35% |
| 脂肪 | 15% |
元气早餐的做法与步骤
- 第1步.
虾仁鱿鱼圈蛋炒饭，各种蔬菜，米饭50克，橄榄油5克，坚果一小把。火龙果，苹果，荔枝smoothie。
- 第2步.
蔬菜水果坚果虾仁鱿鱼圈沙拉，冷萃拿铁。
- 第3步.
黑麦鸡蛋卷饼，牛油果酸奶酱配鳗鱼杂蔬。火龙果龙眼smoothie。
- 第4步.
奇亚籽，亚麻籽粉，黑芝麻粉，隔夜麦片。水波蛋沙拉，坚果和水果。
- 第5步.
海鲜蔬菜坚果沙拉，软籽石榴，牛奶。
- 第6步.
隔夜麦片，烤鸡胸肉沙拉，坚果，水果。
- 第7步.
牛肉蛋炒饭，无花果，冷萃拿铁。
- 第8步.
紫薯smoothie，金枪鱼沙拉，冬枣，无花果。
- 第9步.
咖喱羊肉意面，杂蔬，冷萃拿铁。
- 第10步.
皮蛋瘦肉粥，川式凉拌鸡肉蔬菜，坚果，水果。
- 第11步.
海鲜蔬菜坚果沙拉，冷萃拿铁，水果。
- 第12步.
黑麦鸡蛋卷饼，鳗鱼牛油果酸奶酱，蔬菜。火龙果苹果荔枝smoothie。
- 第13步.
蟹肉金枪鱼沙拉，红薯，贝贝南瓜，牛油果，青提，荔枝smoothie。
- 第14步.
全麦玉米燕麦馒头，美式炒蛋，川式凉拌鸡胸肉沙拉，冷萃拿铁。
- 第15步.
水煮鸡胸肉，蔬菜，各种豆类，坚果牛油果酸奶酱沙拉。猕猴桃，青提，荔枝smoothie。
- 第16步.
蟹肉沙拉，全麦玉米燕麦豆沙包，冷萃拿铁。
- 第17步.
蟹肉沙拉，冷萃拿铁，全麦玉米燕麦豆沙包。
- 第18步.
玉米粑粑，蟹肉沙拉，牛奶。
- 第19步.
松茸排骨荞麦面。
- 第20步.
干贝松茸粥，烤鸡胸肉，火龙果荔枝smoothie。
- 第21步.
干贝虾仁松茸粥，烤鸡胸肉，火龙果酸奶。
- 第22步.
烤银鳕鱼，贝贝南瓜，火龙果，牛油果，荔枝，青提smoothie。
- 第23步.
松茸杂蔬蛋饼，烫青菜配松茸排骨汤。
- 第24步.
松茸海鲜蛋炒饭，水蜜桃，冷萃拿铁。
- 第25步.
玉米粑粑，松茸排骨汤，杂蔬。
- 第26步.
煎松茸，银鳕鱼，芦笋。蒸红薯。
- 第27步.
黄油干煎松茸，玉米粑粑，冷泡薄荷柠檬水，水蜜桃。
- 第28步.
牛肉清汤荞麦面。
- 第29步.
蔬菜沙拉，全麦面包烤鸡胸。冷萃。
- 第30步.
鳗鱼奶酪蔬菜蛋饼，冷萃。
- 第31步.
牛肉汉堡
- 第32步.
糖心蛋沙拉，蒸贝贝南瓜，红薯，牛奶麦片粥。
- 第33步.
牛油果鸡胸肉沙拉，苹果。
- 第34步.
虾仁沙拉，芒果，冷萃。
- 第35步.
杂粮饭，虾仁沙拉，芒果，冷萃拿铁。
- 第36步.
牛肉汉堡，冷萃。
- 第37步.
粉蒸肉，蔬菜沙拉，贝贝南瓜，冷萃。
- 第38步.
南瓜smoothie。
