我的午餐菜单
我的午餐菜单的做法说明
干货在下面👇👇👇持续更新ing～欢迎大家来“加菜”😄
我的午餐菜单的食材和调料
| 蔬菜 | 较多 |
| 优质蛋白： | |
| 动物蛋白 | 一两到二两（50～100g） |
| 植物蛋白 | 一两左右 |
| 主食 | 粗细搭配 |
| 汤 | 看心情 |
我的午餐菜单的做法与步骤
- 第1步.
举例说明：藜麦棒渣大米饭/蒸南瓜（南瓜热量非常低，碳水化合物不够每天的需要，所以不能光吃南瓜当主食）/小白菜炖柴锅豆腐/干烧黄花鱼。这一顿热量控制在500Kcal以下，午饭热量非常合适
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| 蔬菜 | 较多 |
| 优质蛋白： | |
| 动物蛋白 | 一两到二两（50～100g） |
| 植物蛋白 | 一两左右 |
| 主食 | 粗细搭配 |
| 汤 | 看心情 |
举例说明：藜麦棒渣大米饭/蒸南瓜（南瓜热量非常低，碳水化合物不够每天的需要，所以不能光吃南瓜当主食）/小白菜炖柴锅豆腐/干烧黄花鱼。这一顿热量控制在500Kcal以下，午饭热量非常合适
