烤蔬菜小扁豆坚果沙拉配葡萄柚蜜茶

烤蔬菜小扁豆坚果沙拉配葡萄柚蜜茶的做法说明

每天做一个早餐女王。最近天气炎热，几乎没有什么胃口吃饭。偶然翻看到一篇水果茶的做法，今天早上马上行动起来，亲手做了一杯给自己喝，葡萄柚蜜茶结合了酸酸甜甜的葡萄柚汁，以及口感温和不苦的红茶，残留在齿间的滋味令人难忘，而葡萄柚还有消除疲劳、帮助消化及养颜美容的功效。主食配了一款轻食沙拉，第一次使用红米作原料，为了保持苗条身材，我也是蛮拼的。

烤蔬菜小扁豆坚果沙拉配葡萄柚蜜茶的食材和调料

混合生菜	50g
小扁豆	50g
豆角	20g
小番茄	5颗
小南瓜	1/4个
红米	100g
坚果片	10g
食用油	5ml
焙煎芝麻汁	5g
葡萄柚	1个
红茶	2小匙
热水	400ml
蜂蜜	适量
冰块	适量

烤蔬菜小扁豆坚果沙拉配葡萄柚蜜茶的做法与步骤

第1步.
准备食材：混合生菜50g、小扁豆50g、豆角20g、小番茄5颗、小南瓜1/4个、红米100g、坚果片10g、食用油5ml、焙煎芝麻沙拉汁5g、葡萄柚1个、红茶2小匙、热水400ml、蜂蜜适量、冰块适量（如需热饮则不需要）。
第2步.
烤箱180度预热，南瓜洗净削皮切块，小番茄洗净与南瓜块一起放入烤盘内，表面刷上食用油，180度烤20分钟至蔬菜变色。
第3步.
红米淘洗干净，放入电饭煲里，调制糙米饭档煮熟。
第4步.
豆角、小扁豆洗净，掐去两头和中间的线，煮锅里做水烧开，分别放入小扁豆、豆角焯水，捞出沥干待用。
第5步.
红米从电饭煲里盛出，放进沙拉碗底部衬底，混合生菜洗净沥干，铺放在红米上方。
第6步.
混合生菜上面放入切好段的豆角和小扁豆，烤熟的小南瓜和番茄，最上方撒上坚果片，一款轻食沙拉制成。
第7步.
用热水将红茶泡开，焖3分钟后过滤。
第8步.
加入冰块，让茶快速冷却。
第9步.
切一片葡萄柚作装饰，其余挤汁（可保留果粒，不需要过滤）。杯中放入葡萄柚片，再放入茶水、葡萄柚汁及蜂蜜。
第10步.
沙拉上面浇上焙煎芝麻沙拉汁，配上葡萄柚蜜茶，一道亮丽的早餐登场了。