黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）
黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法说明
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黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的食材和调料
| 黑米（可以添加黎麦进去更健康低卡饱腹） | 80克 |
| 糯米 | 30克 |
| 鸡脯肉（切块，事先腌制好） | 几小片 |
| 鸡蛋（用于煎蛋，放盐） | 1个 |
| 肉松 | 适量 |
| 黄瓜片 | 适量 |
| 胡萝卜丝 | 适量 |
| 生菜 | 1片 |
| 泰式甜辣酱 | 可选用自己喜欢的咸味酱 |
黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法与步骤
- 第1步.
将适量米混合事先浸泡一晚，第二天早上起来蒸熟，放半凉备用。
- 第2步.
将混合米平铺在保鲜膜上或是寿司紫菜上也可
- 3.
忘记拍了，把生菜叶，腌制好煎熟的鸡胸肉，煎蛋，胡萝卜丝，黄瓜片，肉松，按照此大致顺序平铺到米上，再挤上适量甜辣酱and沙拉酱。
- 第4步.
将铺好的饭团包起来，如上图模样。
- 第5步.
将饭团从中间切开，如果觉得味道淡了还可以再在表面撒些黑胡椒和甜辣酱。
- 第6步.
做了二人食的饭团，饱腹感很强
小贴士
1.这次做的只放了黑米感觉粘贴性不够强，最好放些糯米或是大米一起搅拌，也可以在底部铺上寿司紫菜，方便后面包住。
2.可以多挤些酱料防止味道不足。
3.混合米最好采用蒸的方式会比较好，我这次因为条件有限采取了水煮打捞的方式，最后还是有些水没有空掉。
4.很多步骤和做健身三明治很像，之前减肥的时候经常吃，下次有空了发个食谱记录一下📝
