实用减肥一天三餐菜谱2
实用减肥一天三餐菜谱2的做法说明
用实用减肥一天三餐的菜谱，在第一个21天减肥中，减去了10斤，但还没达到目标，所以，继续第二个21天减肥法！
实用减肥一天三餐菜谱2的食材和调料
| 主食 | 每天150克 |
| 蛋白质 | 每天150克 |
| 蔬菜 | 500克 |
| 水果 | 100克 |
| 脱脂奶 | 250克 |
实用减肥一天三餐菜谱2的做法与步骤
- 第1步.
减肥早餐：主食50克，蛋白质50克，水果100克，蔬菜100克
- 第2步.
减肥晚餐：主食50克，蛋白质50克，蔬菜200克
- 第3步.
第二个21天减肥早餐
- 第4步.
2减肥第一天中餐：主食50克，蛋白质50克，蔬菜200克
- 第5步.
2减肥第一天晚餐
- 第6步.
2减肥第二天早餐
- 第7步.
2减肥第二天中餐
- 第8步.
晚餐
- 第9步.
2减肥第三天早餐
小贴士
做菜少油少盐，尽量用蒸或煮，每天油不超过15克，而且在用餐中，要先吃蔬菜水果，再吃蛋白质，最后吃主食。
