减脂南瓜蔬菜藜麦饭

减脂南瓜蔬菜藜麦饭的做法说明

我就想问，我的哈利·波蛋蛋可爱不可爱🥳🥳🥳

配料是双人份的量，南瓜和鸡肉可以选其一，也可以都选，如果你吃得下的话🤪

第1步.
南瓜或贝贝瓜可以蒸也可以烤，看大家喜欢什么口味，蒸的话软软糯糯，烤的话比较有嚼劲儿。我这次用的空气炸锅，锅里铺好锡纸，把切好的贝贝瓜摆进去，浇上橄榄油（可以多浇一些，成品就不会太干），黑胡椒、盐撒均匀
第2步.
摆上小西红柿，再撒些黑胡椒
第3步.
200度25分钟
第4步.
藜麦洗净，加水煮至开花（水量是藜麦的1-2倍），尝下软硬程度，喜欢口感软的可以再继续煮一下
第5步.
菠菜切小段焯熟，玉米掰成粒煮熟
第6步.
鸡胸肉用生抽、黑胡椒、橄榄油腌十来分钟，然后煎熟，具体方法可以看我之前发的菜谱煎鸡胸 https://www.xiachufang.com/recipe/103770539/?group=share_title_b
第7步.
烤好后的贝贝瓜和小西红柿
第8步.
南瓜组合摆盘🥳
第9步.
鸡胸肉组合摆盘✌🏻