午餐：节瓜西葫芦鸡肉咖喱椰奶饭496kcal
午餐：节瓜西葫芦鸡肉咖喱椰奶饭496kcal的做法说明
热量496kcal
碳水 40g
脂肪23g
蛋白质34g
西葫芦 可替换 菜花 西兰花
午餐：节瓜西葫芦鸡肉咖喱椰奶饭496kcal的食材和调料
| -------腌鸡肉丁： | |
| a 鸡胸肉 丁 | 140g |
| a 玉米淀粉 | 1/2tsp |
| - | |
| 橄榄油 | 2tsp |
| B 西葫芦/西兰花/菜花 块 | 一根中等大小 |
| B 西红柿罐头/西红柿碎 | 1Tbsp |
| 蒜 末 | 2瓣 |
| 红咖喱粉/酱 | 2tsp |
| 低脂椰奶 | 80ml |
| 香葱 碎 | 1-2根 |
| 盐 胡椒 | 少量 |
| -----藜麦饭 | 100g熟重 |
午餐：节瓜西葫芦鸡肉咖喱椰奶饭496kcal的做法与步骤
- 1.
平底锅润锅，加鸡丁， 咖喱粉 盐 胡椒 少量水 至鸡肉着色 乘出备用。
- 2.
平底锅 润锅 加 蒜末 西红柿碎 西葫芦块翻炒变软。 加入低脂椰奶80ml 倒入鸡肉至 汤汁合适。
- 3.
倒在藜麦饭旁 享用。
