西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥
西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥的做法说明
这款是在国外时候常做的一款早餐
可以晚上做好 第二天早上吃
也可以早上快速做好热着直接吃
是非常versatile的一款早餐
西葫芦没有什么味道 所以我会放很多
但是如果你对味道敏感 少放一些也可以
其中的spice部分 你可以放Pumpkin spice, Chai
果酱可以任何莓果 香蕉泥也可以
但是香蕉卡路里会高不少哦
我觉得有燕麦（燕麦卡路里蛮高的其实）就完全起到饱腹作用啦
此配方是2人份
西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥的食材和调料
| 燕麦粥部分 | |
| 西葫芦 | 1个 |
| 快煮燕麦 | 1/2 Cup |
| 牛奶 or 植物奶 | 1 Cup |
| 水 | 1 Cup |
| 肉桂粉 | 1 tsp |
| 蜂蜜 or 枫糖浆 （可选） | 2 tbsp |
| 蓝莓果酱部分 | |
| 蓝莓 | 125克 |
| 奇亚籽 | 2 tbsp |
| 柠檬汁 | 几滴 |
| 蜂蜜 or 枫糖浆 （可选） | 1 tbsp |
西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥的做法与步骤
- 第1步.
将西葫芦皮削掉 然后擦丝 当然 你可以留着 但是这样做出来就是绿色的了
- 第2步.
将燕麦粥原料全部扔到锅里 大火 搅拌 水开后 转小火 盖上盖子 期间搅动搅动 避免糊锅 20分钟左右至浓稠
- 第3步.
没拍好 凑合看一下 就这种running程度 千万别干了
- 第4步.
与此同时 可制作蓝莓酱 将蓝莓酱材料全部扔到锅里 中火就可以 差不多锅里面有液体流动就关火 因为奇亚籽会凝固液体
- 第5步.
将燕麦粥和蓝莓酱放入mason jar或者碗中 topping可以放新鲜蓝莓 椰子片 坚果等
- 第6步.
大满足
- 第7步.
先蓝莓酱 粥 蓝莓酱 粥 这样步骤 上面放喜欢的topping 这个我放到冰箱啦
- 第8步.
早餐热吃
- 第9步.
呐 enjoy！
- 第10步.
enjoy +1😜😜😜
小贴士
我的topping 是自制granola
不喜欢太甜 没放其他糖份
蓝莓酱里面加了几颗车厘子 super delicious！
你可以放任意的莓果
另外你不喜欢spice也可以不放哦！
