无油低碳高蛋白蓝莓香蕉爆浆松饼 健身餐
无油低碳高蛋白蓝莓香蕉爆浆松饼 健身餐的做法说明
pancake 本人真的超爱吃甜品松饼了，但由于健身在减脂期，需要严格控制碳水 这款松饼大约只有三百大卡 40克蛋白质 31克碳水 6克脂肪 超级推荐！！！
无油低碳高蛋白蓝莓香蕉爆浆松饼 健身餐的做法与步骤
- 第1步.
用叉子把熟透的香蕉捣碎
- 第2步.
分别加入30克蛋白粉、一个鸡蛋 20克燕麦或者面粉 （面粉口感好一点） 如果想要低碳可以选择不加
- 第3步.
加入少于蓝莓和奇亚籽 搅拌搅拌
- 第4步.
平底锅 不用放油 一定要开小火🔥！！！重点！
- 第5步.
像这样松饼上布满小气泡时就可以翻面啦
- 第6步.
摆盘 上面可以再撒点蓝莓和蛋白粉 （ps:没有蛋白粉的可以加酸奶 ）
- 第7步.
爆浆蓝莓
- 第8步.
这是不加蓝莓的
- 第9步.
加了火龙果 大家可以各种DIY
小贴士
1.要用不粘锅 2.一定要小火 翻面如果不熟练的话，可以先把火关了 不然会黑 颜色不好看
因为这是低脂低碳版的，所以可能没有加了面粉或者泡打粉那样松软，但还是很好吃，大家可以上面撒一些枫糖浆 蜂蜜 或者酸奶都可以。
