上班族午餐食谱
上班族午餐食谱的做法说明
在德村实习的小白 虽说公司也有餐厅 天天吃还是有点小贵 所以决定自己带饭 食材主要来自德国普通超市和亚洲超市 希望可以给德村上班的旁友们带来一些带饭的灵感～
上班族午餐食谱的食材和调料
| 蔬菜类： | |
| 西兰花 | 适量 |
| 胡萝卜 | 适量 |
| 圣女果 | 适量 |
| 彩椒 | 适量 |
| 土豆 | 适量 |
| 豇豆 | 适量 |
| 主食类： | |
| 饺子 | 适量 |
| 米饭 | 适量 |
| 意面 | 适量 |
| 古斯米（couscous） | 适量 |
| 蛋白质类： | |
| 鸡胸肉 | 适量 |
| 煮鸡蛋 | 适量 |
| 金枪鱼罐头 | 适量 |
| 汤类： | |
| 紫菜 | 适量 |
| 绿豆、冰糖 | 适量 |
| 味增汤、豆腐 | 适量 |
| 调味： | |
| 意面酱（Bolognese） | 适量 |
| 青酱 | 适量 |
| 沙拉盐（Kräuterlinge) | 适量 |
| 白芝麻 | 适量 |
上班族午餐食谱的做法与步骤
- 1.
将所有需要熟食的材料切成均匀的大小 煮熟
- 2.
调味 装进饭盒 晾凉后放入冰箱 早上不要忘记带饭哦
小贴士
我懒得炒菜 所以统统都用水煮 想要味道丰富些可以将煮好的蔬菜用蒜末和油稍微炒一下 不过吃过蒜记得清新一下口气哦 大家可以尝试更多搭配的可能性
