让我瘦了20多斤的魔法便当
让我瘦了20多斤的魔法便当的做法说明
从小就胖的我，去年八月下定决心靠调整饮食减肥，通过吃低脂低碳水的食物，成功瘦身20多斤。分享我的低脂便当给你们吧。
让我瘦了20多斤的魔法便当的食材和调料
| 主食：玉米、紫薯、南瓜、糙米、红米、藜麦、土豆、意面等 | 适量 |
| 优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼、虾等 | 适量 |
| 蔬菜：芦笋、白菜、木耳、芹菜、毛豆、豆腐、胡萝卜、西蓝花、菌菇、秋葵、魔芋、豆角等 | 适量 |
| 烹饪方法：水煮、蒸、少油煎等 | 适量 |
| 调味：低盐少油，适量生抽，凉拌用黑椒汁或者油醋汁 | 适量 |
让我瘦了20多斤的魔法便当的做法与步骤
- 第1步.
鸡胸豆腐丸➕西蓝花胡萝卜➕炒鸡蛋➕黑米饭
- 第2步.
花椰菜炒饭
- 第3步.
土豆泥➕莴笋➕南瓜➕鸡胸肉➕鹌鹑蛋
- 第4步.
糙米饭➕水煮虾➕西葫芦➕海鲜菇
- 第5步.
玉米➕西蓝花➕牛肉➕胡萝卜➕鸡蛋
- 第6步.
藜麦炒饭
- 第7步.
茄汁意面➕黑木耳➕四季豆
- 第8步.
紫薯➕小土豆➕冻豆腐➕鸡胸肉➕西蓝花
- 第9步.
糙米饭➕鸡蛋➕牛肉末➕芦笋➕胡萝卜➕冻豆腐
- 第10步.
南瓜➕鸡胸肉➕海鲜菇➕豆角➕红椒
- 第11步.
糙米饭➕娃娃菜➕鸡胸肉➕青豆炒鸡蛋虾仁
- 第12步.
花椰菜藜麦炒饭
- 第13步.
肉酱意面➕豆角➕胡萝卜
- 第14步.
紫薯➕豆子炒鸡丁➕芦笋➕西蓝花
- 第15步.
意面➕玉米笋➕木耳魔芋炒鸡丁
- 第16步.
玉米➕紫薯➕香干魔芋炒牛肉➕西蓝花
- 第17步.
玉米➕南瓜➕洋葱芦笋炒牛肉➕西蓝花➕煎蛋
