早餐：隔夜早餐酸奶燕麦杯搭配原则562kcal
早餐：隔夜早餐酸奶燕麦杯搭配原则562kcal的做法说明
建议使用梅森罐 或密封好的玻璃罐。
燕麦首选rolled oats或old fashioned oats。
牛奶和奇亚籽都可不加。
减脂版本，酸奶无糖低脂，口感比不得普通酸奶，但不失为一款有诚意的燕麦杯。
⚠️热量为：香蕉 蓝莓 搭配。
热量562kcal
碳水74.1g
脂肪17.4g
蛋白质26.9g
早餐：隔夜早餐酸奶燕麦杯搭配原则562kcal的食材和调料
| 脱脂希腊酸奶乐纯三三三 | 1/2CUP 约120g |
| 生燕麦片 | 约40g |
| 香蕉/芒果/甜瓜/桃子/苹果 | 1根 |
| 蓝莓/草莓/菠萝/猕猴桃/无花果 | 约30g |
| 无糖糖浆/蜂蜜(可选) | 10g |
| 奇亚籽10g 奶30ml | （可选） |
早餐：隔夜早餐酸奶燕麦杯搭配原则562kcal的做法与步骤
- 1.
按顺序：燕麦片-(奇亚籽-牛奶)-酸奶-香蕉片-蓝莓 淋上少许糖浆
- 2.
放入冰箱过夜，第二天早上食用。
![酸奶燕麦杯[快厨房]](https://img.lezuocai.com/recipe/cover/98/982655dddb74d702869de09caec1b49e.png_w230h230.jpg)
