减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭
减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的做法说明
一人食快手餐 没有技术含量 只是提供一种组合参考吧 虽然简单 但是符合减脂标准哒
减脂餐/去皮鱼块+生菜+杂粮饭的做法与步骤
- 第1步.
准备食材 小葱红椒都切小粒 生菜洗净
- 第2步.
锅中放油 刷开
- 第3步.
鱼块放锅里煎
- 第4步.
约一分钟后翻面煎 鱼片破了也没关系 反正咱也得去皮
- 第5步.
加料酒
- 第6步.
加一点老抽
- 第7步.
生姜红椒放入炒香 加水
- 第8步.
水至少要没过一半的鱼块（要用小锅更好了 水可以淹没整个鱼块）
- 第9步.
盖上锅盖煮着
- 第10步.
五分钟后开盖 翻面 撒一点白胡椒粉 顺便去个鱼皮
- 第11步.
翻面后继续煮三分钟 快好时下生菜烫一下 约半分钟捞出
- 第12步.
装盘 把葱花撒鱼块上 浇一点热鱼汤 其他汤就不要了 盐最后撒在鱼和菜的表面
- 第13步.
搭配杂粮饭 减脂午餐完成↑↑
小贴士
这是午餐份量 如做晚餐各食材相应减量
