低碳生酮饮食记录
低碳生酮饮食记录的做法说明
生酮一年十个月，减了40斤。
虽然现在不用减肥了，但还是非常享受这种饮食方式。
会吃大量肉蛋，大量新鲜蔬菜，水果偶尔吃，也会吃正常碳水，随手记录一下日常饮食。
目前随心所欲吃，不记热量，每天撸铁都非常有精神。
只是提供一些日常饮食思路，不用怀疑脂肪摄入量因为还会吃很多别的没有记录的东西。
很多菜不会做的太油这样方便根据实际情况调整油脂摄入（比如想喝防弹咖啡的时候）。
低碳生酮饮食记录的做法与步骤
- 第1步.
练后小加餐：牛油果+杏仁+樱桃，下面是洋车前子粉+杏仁粉+椰浆+奇亚籽搅拌而成的仿麦片粥
- 第2步.
酸菜炖肉丸。热油爆香葱姜蒜辣椒，下酸菜炒炒，加丸子，配菜，适量水煮熟，放调味料。
- 第3步.
金枪鱼牛油果沙拉，黄芥末酱+橄榄油+代糖+柠檬汁+盐胡椒
- 第4步.
防弹咖啡+牛油果，最爱的早饭～
- 第5步.
番茄巴沙鱼，换成三文鱼也非常好吃！
- 第6步.
北非蛋一锅端👉胡萝卜菠菜香菇番茄鹰嘴豆
- 第7步.
梅干菜扣肉+紫甘蓝沙拉（油醋汁）
- 第8步.
酸辣醋卤鸡+浇汁拌面
- 第9步.
最常吃的低碳面条：亚麻籽粉20g+洋车前子壳粉15g+谷朊粉1g（可选）+鸡蛋一只+水100g左右，拌匀，擀薄，煎熟，切丝，开吃！
- 第10步.
洋葱香菇鲜虾焖饭（花菜米+鹰嘴豆）
- 第11步.
一起加油呀💪🏻
