减脂期低卡无油无盐无水南瓜欧包

减脂期低卡无油无盐无水南瓜欧包的做法说明

最近减脂，想吃一款饱腹感很强的欧包，被面包店的价格劝退，于是干脆自己做个好啦～我的用量做了4个大欧包给全家人吃，做得少的可以酌情递减～

第1步.
将蒸熟的南瓜留100克左右做馅儿，其余全部去皮放在盆里，加面粉、酵母和一个鸡蛋，和面，醒发至两倍大小。如图，取一块手掌大小的面团1，再取一份两倍大小的面团2。
第2步.
将蒸熟的南瓜去皮取肉（在这里根据南瓜种类，如果比较干的南瓜可以直接做馅，水分太大的南瓜需要在不粘锅不放油，直接小火加热慢慢至基本干燥）。有紫薯的，也需要蒸熟去皮压泥。
第3步.
将隔夜泡好的芸豆去皮放在电压力锅或者高压锅煮烂，拿出之后用勺子压成泥，如果芸豆太干可以加一点点牛奶，细化甜也可以加红糖。（也可以放在保险袋用擀面杖压成泥）
第4步.
面团1擀开，加一层芸豆，一层蓝莓酱，一层南瓜，一层蓝莓酱，一层紫薯。（蓝莓酱可以不放或者像我一样烦自己做的不加糖，买超市的低卡果酱也可以）
第5步.
把它包起来！
第6步.
包好之后整理形状
第7步.
翻面放置一下。自然继续醒发。
第8步.
面团2也准备擀开，包裹起来旁边的面团1就好。
第9步.
烤箱上下火200度十分钟左右就好，根据自己做的大小和烤箱的脾气衡量！我这张图是做出来第一个掰开之后，因为太软被我不小心弄散了哈哈哈哈。
第10步.
成品如图。