减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量

减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量的做法与步骤

1. 第1步.

   燕麦和杂粮分别秤重，可以拿水泡一会，更好煮

   
2. 第2步.

   杂粮是拿电饭煲闷的，钢切燕麦比较好熟，我是直接拿不沾锅煮的，水多的话在锅里加热一会控控水分。

   
3. 第3步.

   晾的稍微凉点，分别磕一个鸡蛋抓匀，平铺到不沾金盘里。我给的量正好做28*28的金盘一整盘。放烤箱150度20分钟左右，定型了就可以啦。如果比较黏可以反过来再烤一会。

   
4. 第4步.

   切块晾凉就可以冻起来啦，每次拿要吃的量微波2分钟，主食就搞定了。