🌈彩虹韭菜素饺子（低脂高蛋白）
🌈彩虹韭菜素饺子（低脂高蛋白）的做法说明
按照菜谱制作86枚饺子🥟
每份饺子8个 200卡路里
三大营养素：
碳水：32.2g
脂肪：2.8g
蛋白质：14.5g
🌈彩虹韭菜素饺子（低脂高蛋白）的食材和调料
| 韭菜 | 180克 |
| 豆腐 | 400g(一盒） |
| 配料的彩色蔬菜如木耳、胡萝卜（尽量选择蛋白质高的） | 木耳和胡萝卜每种蔬菜50-80g |
| 蘑菇类 | 6oz |
| 味增 | 3大勺（tablespoon) |
| 香油 | 1大勺 |
| 其他调料 | 黑胡椒等看自己喜好 |
🌈彩虹韭菜素饺子（低脂高蛋白）的做法与步骤
- 第1步.
把所有蔬菜和饺子皮（我买的现成的菠菜皮）准备好
- 第2步.
豆腐先切丁在放进一个大碗里进一步碾碎（越碎越入味，和其他菜粘合度越高）
- 第3步.
蘑菇同理切碎
- 第4步.
蘑菇和配菜需要单独炒一下所以分开装盘，蘑菇需要加入少量的盐用手拧干水分。
- 第5步.
用半勺香油炒香
- 第6步.
把炒熟的菜放入韭菜豆腐盆里并且加入剩下的半勺香油，三大勺味增酱，直接拌匀。
- 第7步.
加入喜欢的调料粉（我用的黑胡椒，甜椒粉）
- 第8步.
开始包饺子吧（我用了86张皮）
