减脂餐/轻食（超快手）

减脂餐/轻食（超快手）的做法与步骤

1. 1.

   鸡胸肉平切成片。平摊一张保鲜膜，用海盐，黑胡椒，研磨在鸡胸肉上。蒜蓉、一勺生抽，一勺橄榄油混合均匀，涂抹于鸡胸肉两面。保鲜膜包裹起来放入冰箱冷藏过夜。

2. 2.

   第二天平底锅小火煎，配上适量迷迭香百里香，煎熟。【煎的时候注意，盖上锅盖煎！！盖上锅盖煎！这样煎出来的鸡胸肉多汁不柴！】超级好吃的鸡胸肉。这是我最爱的一个方法！

3. 3.

   鸡蛋为水波蛋。水煮至有小气泡的时候下锅，溏心程度根据自己需求决定时间。

4. 4.

   胡萝卜切成细条，和鸡胸肉一起煎一下

5. 5.

   除鸡蛋外全部放在一起，放入芝麻菜，磨上黑胡椒粉，磨上一点海盐，加入一点苹果醋或者柠檬汁之类，和匀出盘～

6. 6.

   鸡蛋放在上面，切开让溏心蛋黄流下来，就着鸡蛋吃。材料虽简单，但是挺美味哒～蔬菜可以自由选择。水煮西兰花，烤花菜，烤南瓜，还可以放些牛油果，小番茄～

7. 第7步.

   煎鸡胸肉，牛油果，烤南瓜，圣女果。

   
8. 第8步.

   水波蛋，半煮半煎鸡胸肉，紫甘蓝，烤花菜

   
9. 第9步.

   煎鸡胸肉，煎胡萝卜，水煮西兰花。圣女果，蓝莓，白煮蛋。

   
10. 第10步.

    主食可以选择红薯、紫薯、芋头这些粗纤维的食物

    
11. 第11步.

    鸡胸肉也可以替换成虾仁。虾仁也很简单，洗净，喷壶在不粘锅内喷洒少许橄榄油，快速翻炒一下即可。配上黑胡椒，意大利黑醋或者柠檬汁，都是美味～

    
12. 第12步.

    煎鸡胸肉，藜麦，沙拉菜