#28天减脂餐#清蒸龙利鱼+口蘑芦笋

#28天减脂餐#清蒸龙利鱼+口蘑芦笋的做法与步骤

1. 第1步.

   准备材料：龙利鱼（按你自己吃的量决定，我只用了半条），芦笋，口蘑，香菜（放进鱼里，只用一点点）一颗小米辣（不吃辣的话可以不放哦）

   
2. 第2步.

   先来蒸鱼，龙利鱼解冻后用厨房纸吸干水分，然后放进盘子里，加料酒，生姜切片擦一下鱼肉上，然后放下去腌制10分钟左右。正好利用这十分钟烧热蒸锅的水。

   
3. 第3步.

   蒸锅水烧开再放鱼进去，一定不能冷水放鱼啊！会老的啊！一定要水开了再放，听话啊！！！蒸鱼要按体积算，像我今天那么小块鱼只用5分钟左右，平时家里蒸鲈鱼的话，一条大概一斤多点的鲈鱼，蒸8分钟！然后关火，不要开盖，一定等它再闷一小伙会儿～他会给你惊喜的❤️

   
4. 第4步.

   做一个调料，其实我只放了蒸鱼豉油和一点点小米辣还有一点点麻椒油，因为我们在减脂啊朋友们，什么烧一锅油倒上去这种事情不可以的啊！就倒一点点蒸鱼豉油其实已经很美味了！！！

   
5. 第5步.

   把鱼从蒸笼中拿出来，倒掉料酒和姜片

   
6. 第6步.

   然后把蒸鱼豉油的调料倒上去，放上香菜就完成啦！

   
7. 第7步.

   我们再来第二个菜—口蘑芦笋！先将芦笋尾部老的皮削掉

   
8. 第8步.

   芦笋斜口切条，口蘑切片，口蘑稍微切厚一点点

   
9. 第9步.

   不粘锅底倒一点点橄榄油，毕竟我们在减脂，要少油少盐啊！

   
10. 第10步.

    先放芦笋炒一会

    
11. 第11步.

    再加入口蘑，这个时候锅底应该没有油了，可以倒一点点，就一点点清水进去，然后一起翻炒

    
12. 第12步.

    加入一点点盐，一点点黑胡椒碎，比较提味

    
13. 第13步.

    超级快手的口蘑芦笋就做好啦

    
14. 第14步.

    这就是今天的减脂餐，非常快手，但营养价值很丰富哦