一周健身便当

一周健身便当的做法说明

因为老公上班没时间健身已经胖一大圈，现在下定决心中午在公司附近健身，无论如何都要鼎力支持，每天上午做好健身便当带去公司，吃完就去健身刚刚好。菜的份量中午吃完健身可以维持到下午五点，然后再补充点水果，绝对减脂餐。

第1步.
咸蛋黄南瓜，炒熟蛋黄再放南瓜炒，炒到裹满蛋黄就加水煮十分钟左右收汁，不需要加盐。芦笋虾仁就是快手菜，虾仁下锅盛出再放芦笋，最后一起炒加盐调味。龙利鱼切小块直接油煎，放黑胡椒和盐就可以了。
第2步.
青豆玉米火腿是早上超快手菜。炒青菜和煎龙利鱼，煎龙利鱼不如切块炒的方便。
第3步.
芦笋牛嫩肩，很容易把牛肉炒老变硬，下锅赶紧翻炒盛出。西葫芦炒蛋很爽口，厚蛋烧还是油了点，以后不做了。
第4步.
葱烧龙利鱼，青菜素炒，豆腐丝肉丝。
第5步.
西葫芦炒蛋，炒菠菜，卤牛肉
第6步.
青豆玉米虾仁，番茄炒蛋，煎鸡胸肉
第7步.
素炒娃娃菜，番茄炒蛋，煎龙利鱼，番茄推荐串番茄，炒出来特别鲜甜。