第六天减脂
第六天减脂的做法说明
第六天，减脂，昨天还有今天无运动！昨天是运动休息日，今天是没事有时间运动！郁闷！今天吃的三餐都在食谱中！
第六天减脂的食材和调料
| 麦片（原配方） | 30克 |
| 全麦粉 | 30g |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 蘑菇 | 预估100g |
| 圆白菜 | 168g |
| 午餐配方 | |
| 糙米 | 30g |
| 南瓜 | 50g |
| 圆白菜 | 200g |
| 圆白菜（原配方） | 400g（吃不动只放了一半的量） |
| 鸡胸肉 | 120g |
| 圆白菜 | 2片 |
| 黑醋 | 少许 |
| 香油 | 6g |
| 晚餐配方 | |
| 意面（生重） | 30g |
| 西红柿 | 半个（个头比较大） |
| 有机菜花 | 150g（预估） |
第六天减脂的做法与步骤
- 第1步.
原配方是30g得麦片，和鸡蛋混合，然后在不粘锅中弄成饼，家里没有麦片所以用了可以等量替代的全麦粉，这个也比较好做
- 第2步.
原配方是香菇8朵和角瓜炒，我直接换成了蒜蓉鲜蘑
- 第3步.
卷心菜200g，我只放了168g实在吃不下了！
- 第4步.
南瓜还有糙米，这个真的是我很爱吃的粗粮
- 第5步.
准备做鸡肉丝的
- 第6步.
干锅圆白菜
- 第7步.
手撕鸡胸肉！这个鸡胸肉实在撕不了了！
- 第8步.
晚餐，我也喜欢，40g的意面，能出一盘，我放了肉燥，没按方子来
- 第9步.
有机菜花，水煮后，直接凉拌！用的黑醋还有黑胡椒，海盐
- 第10步.
原配方的早餐
- 第11步.
原配方早餐
- 第12步.
午餐
- 第13步.
原配方中的午餐
- 第14步.
晚餐
- 第15步.
晚餐
小贴士
今天的餐单我有更改。食材我都是家里现有的，之前发过，同种类的蔬菜可以互相替换！还有蛋白质类的替换！
