第一周健康减脂便当

第一周健康减脂便当

艾小薇同学

第一周健康减脂便当的做法说明

春节过去了，露肉还会远吗！积累一冬天的脂肪，是时候燃烧了！因为在上班，所以准备都是快手便当～减脂周期为6周，所以第一周需要戒淀粉～

第一周健康减脂便当的食材和调料

蔬菜	不含淀粉的蔬菜，胡萝卜和玉米也先不要吃、豆类适量
鸡蛋	最好不要油煎
肉类	鱼类、鸡肉（不要鸡皮）牛肉、羊肉（尽量瘦肉）
水果	低糖水果

第一周健康减脂便当的做法与步骤

第1步.
主菜：龙利鱼虾仁豌豆鸡蛋水果：牛油果小番茄
第2步.
主菜：牛排+蔬菜腐竹拌青笋鸡蛋水果：橘子小番茄
第3步.
主菜：炒时蔬茼蒿拌鸡丝水果：牛油果小番茄蓝莓
第4步.
主菜：鸡肉虾仁蔬菜（沙拉沙拉酱可以用油醋汁或无糖酸奶代替）水果：草莓蓝莓
第5步.
主菜：龙利鱼+时蔬鸡蛋水果：橙子草莓蓝莓

小贴士

早餐最好搭配一个鸡蛋，减少饥饿感
上午下午饿了可以加餐：无糖酸奶，一片全麦面包或低糖水果
晚饭我吃的是代餐奶昔
PS：减肥三分靠动，七分靠吃～很多人觉得做饭很麻烦，作为上班族，我选择的都是很容易可以买到的蔬菜和肉类，制作也比较简单迅速。回家可以边看剧，边把第二天要用的菜择好，早上起来，一个平底锅煎肉炒菜，一个小锅烧水烫菜，半小时搞定～

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