1500大卡一日配餐：香蕉黑莓麦片+泰式绿咖喱盖饭+薏仁时蔬主食沙拉
1500大卡一日配餐：香蕉黑莓麦片+泰式绿咖喱盖饭+薏仁时蔬主食沙拉的食材和调料
| #早餐：香蕉黑莓麦片 | |
| 黑莓 | 半杯 |
| 原味酸奶 | 125g |
| 蜂蜜 | 1大勺 |
| 香草精 | 1滴 |
| 麦片 | 23g |
| 奇亚籽 | 1大勺 |
| 香蕉 | 半根 |
| #午餐：泰式绿咖喱盖饭 | |
| 糙米 | 220g |
| 米糠油 | 3/4茶匙 |
| 洋葱 | 1/4个 |
| 大蒜 | 1瓣 |
| 生姜 | 1cm的一段 |
| 尖椒 | 半个 |
| 姜黄粉 | 1/4茶匙 |
| 孜然粉 | 半茶匙 |
| 芫荽籽粉 | 1/4茶匙 |
| 海盐 | 1/4茶匙 |
| 淡椰奶 | 100ml |
| 鱼露 | 半茶匙 |
| 红瓤地瓜 | 100g |
| 鸡胸肉 | 100g |
| 西兰花 | 63g |
| 豆角 | 38g |
| 牛皮菜 | 1棵 |
| 芫荽 | 适量 |
| #晚餐：薏仁时蔬主食沙拉 | |
| 薏米 | 50g |
| 玉米棒子 | 半个 |
| 青豆 | 50g |
| 烤红柿子椒 | 50g |
| 菠菜 | 20g |
| 香葱 | 1根 |
| 欧芹 | 1又1/2茶匙 |
| 黑加仑干 | 1又1/2茶匙 |
| 橄榄油 | 半茶匙 |
| 柠檬汁 | 3/4茶匙 |
| 低脂菲达乳酪 | 13g |
1500大卡一日配餐：香蕉黑莓麦片+泰式绿咖喱盖饭+薏仁时蔬主食沙拉的做法与步骤
- 1.
早餐：香蕉黑莓麦片 1、黑莓、酸奶、蜂蜜、香草精倒入搅拌器，高速搅打成糊，根据自己口味调整一下甜度。然后倒进麦片和奇亚籽搅拌均匀。 2、香蕉切片，在玻璃杯的壁上贴一圈。把麦片倒进去即可。如果是现做现吃，现在就可以吃了。如果做隔夜燕麦，那就整个罐子塞进冰箱。 【营养参数】 热量359kcal；脂肪7.8g（饱和脂肪1.1g）；蛋白质15.4g；碳水化合物54.2g（纤维素14.6g）；钠95mg。
- 2.
午餐：泰式绿咖喱盖饭 1、米饭提前焖上。洋葱切丝，生姜擦蓉，蒜、辣椒切碎。地瓜去皮切3cm左右的滚刀块。鸡胸肉切片。西兰花洗净后撕小朵，豆角切段，牛皮菜去梗后粗粗切碎。 2、锅中倒油，烧到六成热时倒入洋葱翻炒5分钟，软了就倒入姜蒜辣椒、香料和盐再翻炒1分钟。之后倒入椰奶、鱼露和1杯半的水煮开后减到中小火，倒入鸡胸肉、西兰花、豆角煮5分钟，煮到鸡胸肉刚刚煮熟后离火，倒入牛皮菜搅拌均匀，盖盖捂5分钟。 3、米饭盛出来，扣上菜，撒上芫荽就可以开始吃啦。 【营养参数】 热量808kcal；脂肪24.5g（饱和脂肪16.3g）；蛋白质39.4g；碳水化合物102g（纤维素10.9g）；钠636.3mg。
- 3.
晚餐：薏仁时蔬主食沙拉 1、锅中倒入薏米，再倒入开水中高火煮25分钟后沥干。玉米粒掰下来，最后5分钟与青豆一起倒进锅里煮软。 2、柿子椒切丝，菠菜撕吧撕吧，香葱、欧芹剁碎，与黑加仑、薏米、玉米粒和青豆混合。橄榄油、柠檬汁搅拌均匀，淋在蔬菜上，再撒上捏碎的菲达乳酪就OK了。 【营养参数】 热量346kcal；脂肪6.6g（饱和脂肪1.8g）；蛋白质13.7g；碳水化合物51.5g（纤维素12.9g）；钠162mg。
- 第4步.
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