烤鸡胸肉蔬菜饭包《减脂健身》
烤鸡胸肉蔬菜饭包《减脂健身》的做法说明
减脂餐健身餐最缺不了鸡胸肉，鸡胸肉的吃法有很多，但是水煮和煎鸡胸肉长吃会厌烦，这款烤鸡胸肉蔬菜饭包富含碳水、蔬菜、蛋白质，而且做法简单，口感丰富！
烤鸡胸肉蔬菜饭包《减脂健身》的食材和调料
| 鸡胸肉 | 2块 |
| 杂粮饭 | 1小碗 |
| 圆蘑菇 | 3个 |
| 胡萝卜 | 1小节 |
| 荷兰豆、菜心 | 适量 |
| 洋葱 | 1小块 |
| 熟玉米粒 | 1小把 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 孜然粉 | 适量 |
| 生抽 | 少许 |
| 耗油 | 少许 |
| 盐 | 适量 |
| 橄榄油 | 少许 |
| 帕尔玛火腿片（可无） | |
| 纯玉米片 | 适量 |
| 蒜 | 2瓣 |
烤鸡胸肉蔬菜饭包《减脂健身》的做法与步骤
- 第1步.
准备食材。
- 第2步.
鸡胸肉片成两片，中间不要切断。
- 第3步.
两面裹保鲜膜，用刀背轻砸鸡胸肉，砸平后鸡胸肉会展大。
- 第4步.
两面都均匀的撒上适量的盐、黑胡椒、孜然粉。
- 第5步.
蔬菜部分全部切碎，两瓣蒜切末。
- 第6步.
锅内倒少量橄榄油烧热，下蒜末后倒入蔬菜翻炒，加一点盐、生抽、耗油翻匀。
- 第7步.
倒入杂粮炒匀关火盛出备用。
- 第8步.
保鲜膜上面放鸡胸肉，将菜饭铺在鸡胸肉上面。
- 第9步.
加了玉米粒的，两种口味。
- 第10步.
卷起，用保鲜膜定型。
- 第11步.
定好型后其中一个再卷上帕尔玛火腿片。
- 第12步.
另外一个裹蛋液，沾一层纯玉米片，可将玉米片捏碎一下再粘。
- 第13步.
烤盘涂一点点油，不沾烤盘不用涂油！
- 第14步.
烤箱提前200度预热，送入烤箱中层200度烤15~18分钟！
- 第15步.
成品
- 第16步.
低卡少油，减肥期间吃它吧！
- 第17步.
配点番茄沙司，个人认为玉米片的更好吃一些！
- 第18步.
啊……张嘴！
小贴士
没有帕尔玛火腿也不要用培根，热量会翻倍，纯玉米片的更加好吃！
这是两人量！蔬菜可选自己喜欢的！
