我的早晚餐食谱
我的早晚餐食谱的做法说明
早餐吃好，晚餐吃少
做好搭配方案，避免临时抱佛脚，无米下炊，减少焦虑。
早餐原则:
主食+蛋+蔬菜+水果+奶+肉，营养尽量齐全
晚餐原则:
鱼虾肉+绿叶蔬菜或菌类或豆腐类+薯类或玉米，尽量少碳水。
我的早晚餐食谱的食材和调料
| 肉 | 一拳头 |
| 蛋 | 一个 |
| 奶 | 一瓶 |
| 水果 | 半个 |
| 蔬菜 | 两片 |
我的早晚餐食谱的做法与步骤
- 第1步.
食谱百搭方案之:前半周早餐
- 第2步.
食谱百搭方案之:后半周早餐
- 第3步.
食谱百搭方案之:前半周晚餐
- 第4步.
食谱百搭方案之:后半周晚餐
- 第5步.
万用搭配表
- 第6步.
组合公式 1.面包类(各式吐司贝果三明治，肉饼汉堡，英式布丁)+奶类(果汁，麦片)+沙拉 2蛋包饭+奶类(果汁，麦片) 3馅类主食(烧麦，包子，煎饺，菜盒子)+粥类(中式菜粥，白粥杂粮粥+白灼蔬菜，燕麦粥) 4单品种早餐:小馄饨，肠粉，汤圆，清淡汤面 5中式面食或饼(煎饼果子，手抓饼，馒头片，各式烘蛋，各式鸡蛋饼)+奶类(果汁，麦片) 6.日式:厚蛋烧，寿司卷，松饼，大板烧，铜锣烧 7.西餐:牛排+蔬菜
小贴士
1.早晚餐的食材周日早上购买，一般来说会包含鸡，鱼，猪肉，牛肉，豆腐类，青菜类，菌菇类，葱姜蒜，红薯玉米类，搭配用蔬菜胡萝卜青红椒等。
2.因为要使用一周，所以菌菇类和叶子类蔬菜需要尽量少买并且要安排在周一周二吃完。
3.提前半天到一天准备食品材料，洗，切，解冻，腌制等，做的时候才可以从容淡定。
