自制轻断食第一天

自制轻断食第一天的做法说明

一个小长假就见自己呼呼地胖了一圈，不行，我也要减肥啦！但是又不太敢尝试外面的减肥药，所以就自己动手制作轻断食，既不让自己的嘴难受，也不让自己的胃难受！✌️

第1步.
早餐：西红柿黄瓜泥➕三片鸡胸肉（10-20克）➕橙子
第2步.
做法：1、将西红柿在水中烫一下去皮，切成丁
第3步.
2、将1根黄瓜（我用了108克左右水果黄瓜），去头去尾，切成小丁
第4步.
3、加入300克纯水和几滴橄榄油（增加口感，也能利于排便）将材料放入料理机打碎
第5步.
4、西红柿黄瓜泥打好！
第6步.
午餐：粗粮糊糊➕蔬菜鸡胸肉色拉
第7步.
糊糊做法：1、将30克薏米洗净浸泡一晚，再加入煮熟的60克糯玉米粒，再切一小段冬瓜（差不多小碗半碗就够了），加入1000mL的水，大火烧20分钟，然后用料理机打碎。
第8步.
糊糊打完，差不多750mL的杯子装满了，（吃不完可以留一点晚上吃）
第9步.
色拉做法：1、先在锅内放点水，再把姜放入，煮沸后将80克鸡胸肉切片放入焯熟，再将40克球形生菜和45克紫甘蓝用纯水冲洗干净，甩干水分扳成小块，
第10步.
2、取一根60克左右的水果黄瓜，切片。
第11步.
3、将材料混合在一起，加入泰国零脂肪的色拉汁，稍微搅拌一下。
第12步.
鸡胸肉蔬菜色拉完工。
第13步.
晚餐：牛腱蔬菜色拉➕酸奶牛腱色拉：50克卤牛腱（最好白煮），90克蔬菜（球形生菜和紫甘蓝），70克黄瓜，35克泰国零脂肪色拉汁