菜花米粒炒饭
菜花米粒炒饭的做法说明
国外流行用菜花当米饭作主食，因为热量低，饱腹感，作减肥主食很不错。
花菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23~32卡，能很快给予饱足感。
把菜花用料理机打成比米粒大点，然后就是各种材料，各种炒，就像平时的炒饭一样，只是菜花米放最后炒个3，4分钟就好了，不要炒太久，一会出水，二菜花米会变太软，没有了口感。
菜花的营养比一般蔬菜丰富。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。菜花质地细嫩，味甘鲜美，食后极易消化吸收。
图片的迷迭香烤小羊排
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菜花米粒炒饭的做法与步骤
- 第1步.
1， 菜花放料理机打成比米饭粒大一点的菜花米粒。或用刀切碎。 2，可先放各种肉类，胡萝卜，玉米粒，鸡蛋等等炒到熟，再倒进菜花米粒炒2-3分钟，放进一点调味料。 完成。 ⚠️做作就像炒各种自己喜欢的炒饭，只是菜花粒要控制不要炒过，炒过了会变太软和出水，口感也不好了。 ✔最简单的一个，如图上，把小羊排/牛排等煎熟后，利用锅里的肉汁和油，直接放一点蒜蓉，倒进菜花粒翻炒1，2分钟，再放一点点酱油盛出，就完成了。
