减脂爱心便当

减脂爱心便当的做法说明

老公一句「下定决心要减肥」
老婆在厨房里忙活半天的作品

p.s很多灵感都来自
「下厨房app」

减脂爱心便当的食材和调料

糙米、红米、黑米	每天主要主食
鸡胸肉、虾	蛋白质
橄榄油	少许
各类蔬菜	配菜1
各类菇	配菜2

减脂爱心便当的做法与步骤

第1步.
做法： 1.糙米、黑米、红米洗净后电饭锅蒸 2.烤鸡胸肉：鸡胸肉去膜，切三刀后加入黑胡椒、盐巴、蒜味粉腌制30分钟，入烤箱200度15分钟 ( 烤箱不同自行调整 ) 3.香菇汤：用一小匙油将大葱爆香，加入洗净的娃娃菜翻炒一下，倒入水、一点盐巴，盖上盖子待烧开，烧开后加入香菇、木耳、金针菇，此时可以将洗净的西兰花、虾子一并倒入，煮熟捞出备用 4.彩椒炒海鲜菇：将洋葱切、彩椒切成长条状海鲜菇斜切成两半锅里热一小匙油爆香洋葱，炒香后倒入彩椒，出水后倒入海鲜菇( 水不够可以再加点水 )，加入烫熟的西兰花，最后黑胡椒、盐巴调味即可出锅 5.水煮虾剥壳去虾线
第2步.
做法： 1.糙米、黑米、红米洗净后电饭锅蒸 2.烤土豆红萝卜：土豆与红萝卜滚刀切成块(不宜太大) 撒上盐巴、黑胡椒、一点橄榄油(可以不加)拌匀，放入烤盘中铺平，烤箱200度烤30分钟，最后10分钟可以翻面看土豆软了没 3.烫娃娃菜：烧开水烫娃娃菜，捞起备用用一小匙油爆香蒜末，倒入少许酱油后立刻关火，淋在娃娃菜上 4.西兰花炒鸡胸肉：鸡胸肉、洋葱、杏鲍菇(可不加)切丁西兰花洗净掰成小块烫熟备用用一小匙油爆香洋葱，加入鸡胸肉、杏包菇翻炒(可加一点水)，最后倒入西兰花，黑胡椒、盐巴调味即可出锅
第3步.
做法： 1.糙米、黑米、红米洗净后电饭锅蒸 2.鸡胸肉鸡蛋烤彩椒：鸡胸肉、彩椒、洋葱切丁西兰花烫熟备用用一小匙油爆香洋葱，加入鸡胸肉与彩椒，调味后出锅备用准备马芬蛋糕烤盘，铺上烘焙纸，均匀倒入鸡肉彩椒丁，放上两小朵西兰花，倒入打散的鸡蛋(建议打散一点或者加入一些牛奶)，不要倒太满之后会膨胀，进烤箱200度20分钟左右 3.烫大白菜：烧开水烫大白菜，捞起备用用一小匙油爆香蒜末，倒入少许酱油后立刻关火，淋在大白菜上 4.凉拌豆芽：豆芽洗净红萝卜、木耳切丝将所有材料烫熟捞起沥干，加入黑胡椒、盐巴、蒜末拌匀
第4步.
做法： 1.糙米、黑米、红米洗净后电饭锅蒸 2.烤鸡胸肉配黄瓜：烤鸡胸肉(见步骤1) 切点黄瓜丝陪着吃很清爽 3.蒸娃娃菜与双菇：娃娃菜洗净(要一大片完整的) 杏鲍菇、红萝卜切丝、金针菇洗凈拿一片娃娃菜包入双菇与红萝卜卷起，放入盘中，淋上酱汁(酱油、蒜末、一点糖)，放入蒸锅蒸10分钟，娃娃菜软了即可拿出 4.水煮香菇、虾子：水煮熟虾子、香菇后淋上一点酱油即可
第5步.
少油番茄通心粉做法：通心粉水煮后备用(见说明书煮多长时间) 洋葱、番茄、配菜(自行搭配)切丁一小匙油爆香洋葱，加入番茄丁翻炒至软，倒入剩下配菜，最后加入通心粉拌匀，黑胡椒、盐巴调味即可出锅
第6步.
野餐三明治做法：鸡胸肉腌好放入烤箱生菜、番茄、黄瓜洗净切片杂粮面包放入余温烤箱加热所有材料准备好，就可一片片摆往上摆，最后放上一片起司，用保鲜膜包好三明治切对半即可
第7步.
野餐黑米寿司做法：黑米与白米1：1蒸熟，趁热加入点白糖与白醋拌匀放冷备用将黄瓜、红萝卜、切成条状，烫熟(黄瓜可以不用) 打两颗蛋做成蛋皮，切成长条状火腿切成条状，可在锅里煎一回放凉备用所有材料准备好就可以开始包寿司啰
第8步.
黑米炒饭做法：准备糙米、黑米、红米剩饭所有时蔬切成丁备用热锅一小匙油炒蛋，倒入备用蔬菜(慢熟为优先倒入)，倒入剩饭拌炒，加入黑胡椒、盐巴调味即可出锅 p.s解决昨夜用剩的饭菜好方法
第9步.
做法： 1.主食三种杂粮 2.鸡胸肉杏包菇：鸡胸肉切片黑胡椒、盐巴、蒜味粉腌制杏鲍菇切片备用一小匙油爆香蒜末，倒入杏包菇翻炒至出水，倒入鸡胸肉翻炒至熟，一点盐巴、黑胡椒调味即可 3.炒空心菜：一小匙油爆香蒜末，倒入洗净空心菜翻炒，翻炒时加入一点水，盐巴调味即可出锅 4.微波炉蛋：打一颗蛋在碗里，加入盐巴打两下，放入微博炉一分半钟即可，懒人福星！
第10步.
鸡胸肉蔬菜糙米饭做法： 1.糙米洗净泡三十分钟，与红米入锅蒸熟 2.鸡胸肉黑胡椒、盐巴、蒜味粉腌制三十分钟，入烤箱200度15分钟，放凉剥成丝状备用 3.红萝卜、黄瓜、洋葱、青菜(依个人喜爱)切成丁西兰花洗净后热水烫熟备用一小匙油爆香洋葱，加入所有材料拌匀，黑胡椒、盐巴调味出锅备用 4.将所有食材放入碗中拌在一起即可