|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）
|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）的做法说明
准备减脂一段时间，正好尝试轻食。买了一些藜麦couscous。
|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）的食材和调料
| carb | 藜麦，couscous，各种杂粮米 |
| protein | 虾，鸡胸肉，火鸡肉，牛肉，三文鱼 |
| veg | 彩椒，青豆，蘑菇，番茄，黄瓜，西葫芦，芦笋，菠菜 |
| fat | 牛油果，三文鱼，坚果 |
| 调料 | 生抽，盐，黑胡椒，蜂蜜醋 |
|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）的做法与步骤
- 1.
煮熟碳水。 藜麦加入一倍的水煮十五分钟左右。
- 2.
炒熟蔬菜，加入自己喜欢的调味料。同时可以加入肉类一起翻炒。
- 3.
三文鱼单独跟大蒜头一起炒或者煎，会更香。
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