满满の减脂洋葱鸡胸厚蛋治

满满の减脂洋葱鸡胸厚蛋治的做法与步骤

1. 1.

   鸡胸肉平切对半，我一般一次就吃一半，看自己喜欢。撒一些黑胡椒粉和盐腌一下。 不沾平底锅中小火一面三分钟，看情况放少许水，放一点点酱油。 鸡蛋可以水煮也可以无油煎的，不沾平底锅小火煎熟。

2. 2.

   不沾平底锅滴几滴油，抹开，放洋葱，炒熟，放点盐和少许酱油。

3. 3.

   先铺保鲜膜，一层土司一层满满的洋葱再盖上鸡蛋，水煮蛋就切开铺上，然后再盖一片，再鸡胸肉和满满洋葱，最后一片土司压紧，保鲜膜包紧就ok

4. 4.

   夏天。。便当都容易变色了。。这个不会。。超好吃还不用洗碗。。大半个下去我好饱。沙拉酱什么的也不用了，热量更低，本身这个热量也很低。