7点早餐｜这道菜叫贝贝，这样吃还真是第一次！

7点早餐｜这道菜叫贝贝，这样吃还真是第一次！的做法说明

✪ 贝贝南瓜含水量较低，非还原糖和淀粉含量高，纤维较少，蛋白质、维生素A、C含量高，营养价值很高。果实内有一种特殊物质，可促进胰岛素分泌，降低血糖水平，对防治糖尿病有特效。
✪ 贝贝南瓜因口感与板栗相似，又被称为板栗南瓜，皮薄细嫩，软糯香甜。

贝贝南瓜可称得上全能食材，既可做成菜品，又可以是主食，感兴趣的朋友请继续关注，看看贝贝南瓜还能如何变身呢！

7点早餐｜这道菜叫贝贝，这样吃还真是第一次！的食材和调料

贝贝南瓜	1个
红豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆、黑米（浸泡24小时）	少许
糯米、红米	少许
椰子油	1/2汤匙
喜马拉雅水晶盐	1/3茶匙

7点早餐｜这道菜叫贝贝，这样吃还真是第一次！的做法与步骤

第1步.
各种豆类浸泡24小时
第2步.
各种豆类浸泡24小时
第3步.
各种豆类浸泡24小时
第4步.
贝贝南瓜切开顶部，将所有食材放入，加入少许过滤水
第5步.
贝贝南瓜切开顶部，将所有食材放入，加入少许过滤水
第6步.
上锅蒸，高压锅大火开后转小火15分钟
第7步.
成品

小贴士

Tips：
1.因为贝贝南瓜个头均较小，需要杂粮的量很少，可根据贝贝南瓜的大小适量，故在食谱中没有具体写出多少，但是豆类与米的量可按1:3的比例来搭配。
2.我在这儿用的是高压锅，如果用普通蒸锅时间需30-40分钟。

瑜素
原生素发起人之一
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