无糖食谱-沙拉餐预备

无糖食谱-沙拉餐预备

无糖食谱-沙拉餐预备的做法说明

吃了那么多的sweet green,与其一顿10刀决定自己自己预备。
+绿色基础
绿色蔬菜(生菜/菠菜/kale/ arugula
或者
+主食
藜麦/penne pasta
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➕颜色蔬菜(萝卜/花椰菜/西兰花/红椒/青椒/黄瓜/土豆/地瓜,各种颜色)
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➕白色蛋白质(鸡蛋/鸡肉/牛肉/鱼/豆腐/肉松)
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➕干货 (坚果/葵花籽/水果干/椰丝)
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➕芝士 (shredded cheese/ sour cream)
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➕沙拉酱 (我只放 coconut oil/olive oil+盐+黑胡椒
或者和apple cider vinegar, 黄芥末,酸奶,无糖有机美乃滋···任意搭配)
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开吃

无糖食谱-沙拉餐预备的食材和调料

绿色蔬菜/主食适量
颜色蔬菜适量
白色蛋白质适量
干货适量
芝士适量
沙拉酱适量

无糖食谱-沙拉餐预备的做法与步骤

  1. 第1步.

    鸡胸肉冷水下锅,放葱去腥,烧开后,关火闷10分钟-出锅切块

    无糖食谱-沙拉餐预备的做法步骤 第1步
  2. 第2步.

    也可将水煮鸡胸肉,放在锅里干煎至金黄 先在鸡胸肉上滑刀痕迹,便于之后好切块

    无糖食谱-沙拉餐预备的做法步骤 第2步
  3. 第3步.

    鸡腿去骨去皮,直接下锅煎,会出很多油,用厨房纸吸干

    无糖食谱-沙拉餐预备的做法步骤 第3步
  4. 第4步.

    准备肉的时候,烧温水,下鸡蛋,水开后闷10分钟,马上冲冷水,剥皮放量装袋

    无糖食谱-沙拉餐预备的做法步骤 第4步
  5. 第5步.

    烤箱预备450F。红薯削皮切块,量多的话烤箱25--30分钟左右。

    无糖食谱-沙拉餐预备的做法步骤 第5步
  6. 第6步.

    芹菜清晰擦干切

    无糖食谱-沙拉餐预备的做法步骤 第6步
  7. 第7步.

    生菜清洗,擦干,切, 装盒子时,一定底下中间,最上层铺厨房纸,保存时间更久

    无糖食谱-沙拉餐预备的做法步骤 第7步
  8. 第8步.

    从左到右:绿色-颜色-白色-干货-芝士-沙拉酱 沙拉酱 (我只放 coconut oil/olive oil+盐+黑胡椒 或者和apple cider vinegar, 黄芥末,酸奶,无糖有机美乃滋···任意搭配)

    无糖食谱-沙拉餐预备的做法步骤 第8步
  9. 第9步.

    放冰箱 有些食物(红素,土豆,鸡肉等)过多 可以装袋放冷藏室保存

    无糖食谱-沙拉餐预备的做法步骤 第9步

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