无糖食谱-沙拉餐预备
无糖食谱-沙拉餐预备的做法说明
吃了那么多的sweet green，与其一顿10刀决定自己自己预备。
＋绿色基础
绿色蔬菜（生菜/菠菜/kale/ arugula
或者
＋主食
藜麦/penne pasta
⬇️
➕颜色蔬菜（萝卜/花椰菜/西兰花/红椒/青椒/黄瓜/土豆/地瓜，各种颜色）
⬇️
➕白色蛋白质（鸡蛋/鸡肉/牛肉/鱼/豆腐/肉松）
⬇️
➕干货 （坚果/葵花籽/水果干/椰丝）
⬇️
➕芝士 （shredded cheese/ sour cream)
⬇️
➕沙拉酱 (我只放 coconut oil/olive oil＋盐+黑胡椒
或者和apple cider vinegar, 黄芥末，酸奶，无糖有机美乃滋···任意搭配)
⬇️
开吃
无糖食谱-沙拉餐预备的食材和调料
| 绿色蔬菜/主食 | 适量 |
| 颜色蔬菜 | 适量 |
| 白色蛋白质 | 适量 |
| 干货 | 适量 |
| 芝士 | 适量 |
| 沙拉酱 | 适量 |
无糖食谱-沙拉餐预备的做法与步骤
- 第1步.
鸡胸肉冷水下锅，放葱去腥，烧开后，关火闷10分钟-出锅切块
- 第2步.
也可将水煮鸡胸肉，放在锅里干煎至金黄 先在鸡胸肉上滑刀痕迹，便于之后好切块
- 第3步.
鸡腿去骨去皮，直接下锅煎，会出很多油，用厨房纸吸干
- 第4步.
准备肉的时候，烧温水，下鸡蛋，水开后闷10分钟，马上冲冷水，剥皮放量装袋
- 第5步.
烤箱预备450F。红薯削皮切块，量多的话烤箱25--30分钟左右。
- 第6步.
芹菜清晰擦干切
- 第7步.
生菜清洗，擦干，切， 装盒子时，一定底下中间，最上层铺厨房纸，保存时间更久
- 第8步.
从左到右：绿色-颜色-白色-干货-芝士-沙拉酱 沙拉酱 (我只放 coconut oil/olive oil＋盐+黑胡椒 或者和apple cider vinegar, 黄芥末，酸奶，无糖有机美乃滋···任意搭配）
- 第9步.
放冰箱 有些食物（红素，土豆，鸡肉等）过多 可以装袋放冷藏室保存
