健人的鸡胸肉糙米焖饭
健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法说明
大概用app算了一下
这一锅的焖饭热量是1100多大卡
碳水143.7克、脂肪26.6克、蛋白质83.1克
因为每个人每天摄入的热量 碳水和蛋白质的比例都不同，所以食材的量要根据自身调整哦～😘
糙米可以适当增减，鸡胸肉也是～
看了一下碳水蛋白质脂肪的配比大概是5:3:2
这个配比应该来说还是非常均衡哒～🙈
这是我的午餐和晚餐，另外的蛋白质及碳水我会从早餐和几次加餐去摄入～要不然80克蛋白质对我来说太少啦哈哈
希望正在增肌或者减脂期的健人们能够吃得更开心更满足！
健人的鸡胸肉糙米焖饭的做法与步骤
- 第1步.
糙米泡水三小时或以上，胡萝卜切丁，鸡胸肉切块，豌豆剥皮备用
- 第2步.
锅里倒入少许橄榄油，加入胡萝卜丁和豌豆翻炒均匀
- 第3步.
然后加入鸡胸肉块翻炒至变色
- 第4步.
加入酱油 盐 椒盐 黑胡椒粉调味调色 也可以直接用这些材料研制鸡胸肉会更入味
- 第5步.
然后加入浸泡过的糙米翻炒均匀
- 第6步.
倒入开水，开水基本跟煮饭一样，水没过米饭
- 第7步.
然后整个倒入到电饭煲内
- 第8步.
按下煮饭键等待～⌛️
- 第9步.
为了省事，我直接在焖饭快煮熟前码上西兰花，就不用另外煮啦～
- 第10步.
随着肚子咕噜咕噜饿着的等待～焖饭做好啦～
- 第11步.
最后，也就是装盘环节，随意，反正我摆盘技术差，凑合看吧，哈哈哈
小贴士
鸡胸肉可以先腌，会更入味
食材可以变通哈
