#Meal Prep# 健康杂粮饭

#Meal Prep# 健康杂粮饭

维恩三三Wayne

#Meal Prep# 健康杂粮饭的做法说明

Meal Prep
一份200g碳水，40g植物蛋白
可以分成4~5份主食

#Meal Prep# 健康杂粮饭的食材和调料

大米	100g
红米	50g
燕麦	50g
藜麦	50g
红豆	50g
清水

#Meal Prep# 健康杂粮饭的做法与步骤

1.
所有材料称重后清水漂两遍，浸泡半小时
第2步.
水倒掉，加水至没过杂粮一点点(大概5mm) 上锅蒸30分钟即可

小贴士

浸泡可以使杂粮柔软一点，还能去掉藜麦表面的皂苷(苦味)，尽量不要省略这一步

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