［平底锅3分钟无油版］鸡胸肉煎起来！胸大肌练起来！

［平底锅3分钟无油版］鸡胸肉煎起来！胸大肌练起来！的做法与步骤

1. 第1步.

   鸡胸肉买回来，化软，能切动的状态，横片3份，划上花纹～ 这个厚度熟的比较快，划上花纹也是为了熟的快。 如果一顿吃一块的话，也片成两份腌比较好，熟的快呀，而且两块小锅也能放得下

   
2. 第2步.

   倒上腌料，多一些！我的腌料我做主！ 片完之后，会发现，3片中有一片会很小，我都是用这小片的配面条或者米饭吃😚

   
3. 第3步.

   搅拌均匀 实际操作中可以一边倒调料，一边搅拌，省力一些

   
4. 第4步.

   热锅，放肉

   
5. 第5步.

   摆好位置

   
6. 第6步.

   转小火，扣盖

   
7. 第7步.

   1分钟后，揭盖，准备翻面

   
8. 第8步.

   翻面完毕，扣盖，1分钟后关火，焖1分钟。

   
9. 第9步.

   鲜嫩多汁！

   
10. 第10步.

    这一步就是鸡胸肉储存方法啦 看图作文(/ω＼)害羞 保鲜膜为啥这么小：在某宝买的超大保鲜膜，割了一节下来，结果这小节使用率超高！我怀疑这卷用完，会把那半截长的也割成小的用(*'▽'*)♪

    
11. 第11步.

    然后冻起来！吃之前拿出来放在水里，一小时就化啦～ 放在水里不怕调料冲没了吗：所以之前说要多多呀！我的调料我做主呀！ 实际中：调料不会到水里去的，只会沾一些在保鲜膜上，不过都是毛毛雨啦 如果不想用水化，那就提前几个小时拿出来吧(๑•́ ₃ •̀๑)你的肌肉你做主！