番茄🍅包裹鸡胸肉（54g 49kcal）

番茄🍅包裹鸡胸肉（54g 49kcal）的做法说明

延续着昨天的番茄🍅西兰花加上胡萝卜=_=没太吃够，味道很赞👍🏻👍🏻👍🏻
所以呢，又做了点。我是这样想的，只做鸡肉番茄，太单调，我又怕吃太多，所以啊，就加了一些蔬菜类🌿🌿🌿占分量，分担kcal！！！😜😜
在想，我做的东西是不是太简单了，又没创意！！！
不管怎么说，营养又丰富，热量又很低！！自己感觉棒棒的！！！💯💯💯💯🎉🎉🎉

番茄🍅包裹鸡胸肉（54g 49kcal）的食材和调料

番茄	150g
鸡胸脯肉	50g
胡萝卜，西兰花	各50g
海鲜酱油	一汤匙

番茄🍅包裹鸡胸肉（54g 49kcal）的做法与步骤

第1步.
将番茄、西兰花洗清，清水浸泡20分钟！除农药😨😨 胡萝卜削皮、切薄片
第2步.
番茄🍅切成略小一些的块，便于出汁，待用
第3步.
烧开热水♨️♨️，焯一下胡萝卜西兰花，这样炒的时候，更快熟。🍲🍲🍲🍲🍲🍲
第4步.
将鸡胸脯肉切成2-3mm片，清洗一下。🐓🐓🐓🐓🐓
第5步.
热锅，到一汤匙的油，平匙就可以，不要太多啊！将焯好的胡萝卜西兰花控干后倒入锅中，改大火快速翻炒，至微变深色，放入鸡肉（之所以没有先炒鸡肉，是因为鸡肉炒起来很容易变老，变硬。😒😒😒所以，我是用锅的热度和菜的热度将鸡肉炒熟）
第6步.
看差不多熟了的时候，放入一汤匙的海鲜酱油（其他调料就不放了，我的口很淡，这些酱油有点咸）再翻炒几下就可以了！(☆_☆)
第7步.
出锅啦啦🍲🍲🍲🍲👌👌👌👌👌