㊙️低Gi低脂的南瓜排骨杂粮饭（电饭煲版）
㊙️低Gi低脂的南瓜排骨杂粮饭（电饭煲版）的做法说明
一锅出的美味焖饭，太适合炎热的夏季吃啦！
㊙️低Gi低脂的南瓜排骨杂粮饭（电饭煲版）的食材和调料
| 排骨 | 400克 |
| 大米 | 一罐约200克 |
| 藜麦 | 50克 |
| 玉米渣 | 30-50克 |
| 南瓜 | 150-200克 |
| 料酒 | 一勺 |
| 盐 | 3-5克 |
| 生抽 | 5-10克 |
| 蚝油 | 5-10克 |
| 老抽 | 3-5克 |
| 香菜或葱 | 少许 |
㊙️低Gi低脂的南瓜排骨杂粮饭（电饭煲版）的做法与步骤
- 第1步.
准备食材，南瓜去皮切条，玉米渣，藜麦，大米称量好
- 第2步.
排骨洗净浸泡半小时，泡去血水
- 第3步.
沥干后加料酒，盐腌制片刻
- 第4步.
一罐大米和玉米渣清洗干净
- 第5步.
加入藜麦，我用的藜麦是免洗的
- 第6步.
加入清水浸泡
- 第7步.
浸泡时炒排骨，起油锅下葱姜爆香，放入排骨翻炒至变色
- 第8步.
倒入南瓜一起翻炒
- 第9步.
加入蚝油，生抽，老抽，盐调味，加入适量清水煮几分钟
- 第10步.
把泡好的米放入电饭煲的蒸网上，加入一罐水，再加入半罐水
- 第11步.
最后把南瓜排骨放在米上
- 第12步.
臻米电饭煲按下烝饭键，22分钟左右就好了
- 第13步.
趁热翻拌一下，加入洗净的香菜拌匀再焖几分钟
- 第14步.
粒粒分明
- 第15步.
成品图
- 第16步.
成品图
- 第17步.
香喷喷，一锅端的藜麦玉米排骨饭完成了！健康营养美味！
