龙利鱼果蔬烤箱版
龙利鱼果蔬烤箱版的做法说明
减脂料理第一弹
龙利鱼果蔬烤箱版的做法与步骤
- 第1步.
龙利鱼解冻，纸巾去水，加入生姜丝，黑胡椒，海盐，腌制20min。铺上两片已经用蜂蜜腌制过几天的柠檬，新鲜柠檬亦可。
- 第2步.
橙子切片，去皮； 番茄切块； 按照心情盖住鱼肉。 淋上橄榄油，还有腌制柠檬的糖水，代替了糖。 可选项:添加少许泰国海鲜辣酱，为了增加鱼肉调味。
- 第3步.
烤箱上下200°，20-25分钟。
- 第4步.
水果蔬菜差不多半干，仍然保持juicy口感。
- 第5步.
拨开配菜，鱼肉已经入味。
- 第6步.
熟一点比较安心。大夏天怕吃坏肚子，哈哈
- 第7步.
龙利鱼厚实的肉质，搭配橙子一起吃，橙子果肉的酸甜和微微鱼肉鲜甜，神奇地结合在一起
- 第8步.
神秘泰国辣酱，点睛。
- 第9步.
保守估计一共330卡。 蛋白质:脂肪:碳水=4:1:2 心情棒棒哒
小贴士
橙子去皮，不然会发苦~
可以增加香料，再研究一下
