夏季减肥健身留学生吞拿鱼/金枪鱼意面沙拉
夏季减肥健身留学生吞拿鱼/金枪鱼意面沙拉的做法说明
夏天想吃点清淡开胃的，同时在健身减肥，想到油醋版意面沙拉是不错的选择。可做午餐便当或是晚餐。一份热量450卡左右， 饱腹感比较强。 可以搭配煮鸡蛋1-2个如果想要增肌。
夏季减肥健身留学生吞拿鱼/金枪鱼意面沙拉的食材和调料
| 金枪鱼 | 0.5罐大概50g 最好是水泡罐装而不是油泡。 |
| 意面 | 干重40g 可是通心粉 蝴蝶面 螺丝面 |
| 黄瓜 | 1/4 根 |
| 圣女果 | 6个 |
| 欧芹 | 适量 一小把就可以。没有欧芹可用香菜或者薄荷叶代替 |
| 沙拉用橄榄油 | 1汤匙 可用其他用于凉拌菜的油 |
| 意大利醋 | 2-3汤匙 可换成苹果醋等 |
| 盐 | 适量 |
| 糖 | 适量克 |
| 胡椒 | 适量克 |
夏季减肥健身留学生吞拿鱼/金枪鱼意面沙拉的做法与步骤
- 第1步.
黄瓜 圣女果 欧芹切丁备用。 也可以加入圆青椒喝圆葱。
- 第2步.
取出罐装吞拿鱼。 我买的是120g一罐的，大概用了一半的量。可以换成熟的火腿，鸡胸肉等。
- 第3步.
煮40g 左右意面。 可换乘其他形状的意面。沸水下锅，大概8分钟左右。煮的时候少量加盐。 煮好过凉水沥干。
- 第4步.
酱汁是一勺橄榄油， 2-3勺醋， 少量糖和盐。 加点鲜红椒也是不错的。
- 第5步.
在一个大碗中混合意面， 酱汁和其他食材。搅拌均匀。加入适量盐和胡椒调味。大功告成
小贴士
酸爽开胃，有颜值。 这个沙拉大概可以保存2天。 可以当作午餐便当。 也可以当作晚餐。
欧芹英文名是 parsley 主要是增加口感的作用。如果不好买可以换成香菜，薄荷叶等甚至不加。
吞拿鱼罐头可以换成三文鱼罐头，火腿， 煎好的鸡胸肉等一切熟肉制品。
![[留学生西餐]之金枪鱼西兰花意面的做法](https://img.lezuocai.com/recipe/cover/13/5zno3muvav3.jpg_w215h130.jpg)
